Как ускорить метаболизм и сбросить вес?

Человеку без серьезных заболеваний обмена веществ лекарства для «ускорения метаболизма» не требуются. Нормализация образа жизни — рациональное питание, достаточный сон и регулярные физические нагрузки естественным образом поддерживают баланс процессов катаболизма и синтеза анаболизма, регулирующих энергоснабжение организма.

Продукты и добавки, рекламируемые как стимуляторы метаболизма, зачастую не подкреплены надежными научными данными. Реально значимым фактором, определяющим интенсивность обмена веществ, служит объем мышечной массы. Даже в состоянии покоя мышцы расходуют гораздо больше энергии, чем жировая ткань. Именно поэтому регулярные силовые тренировки и активный образ жизни приносят намного больший эффект в плане ускорения метаболизма, нежели всевозможные пищевые добавки.

Медикаментозная поддержка необходима тогда, когда замедленный метаболизм обусловлен патологическими состояниями, такими как сахарный диабет, гипотиреоз, метаболический синдром и прочие серьезные заболевания. Только специалист вправе назначать соответствующие препараты, ориентированные на индивидуальный профиль пациента.

Среди популярных препаратов для улучшения метаболизма выделяют:

• добавки с витаминами, минералами и прочими веществами: цинк, магний, железо, берберин, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота;
• аминокислоты: L-карнитин, таурин.

Гипогликемические (Семавик, Саксенда и др.) и гиполипидемические средства назначаются при соответствующих диагнозах (сахарный диабет, нарушение толерантности к глюкозе, дислипидемия). Самостоятельный прием подобных препаратов нецелесообразен и опасен. Решение о включении их в программу лечения принимает только врач, оценив общую картину здоровья пациента и наличие специфических показаний.

Физическая активность, здоровый сон, соблюдение режима питания и водно-электролитного баланса остаются ключевыми элементами поддержания оптимального обмена веществ и контроля веса.

Тема «ускорения метаболизма» с целью снижения веса относится к весьма популярным. Попробуем разобраться, что представляет собой метаболизм, на самом ли деле «быстрый» обмен веществ помогает прощаться с лишними килограммами и каким образом лучше сбрасывать лишний вес.

Обмен веществ и метаболизм — это понятия-синонимы, которые обозначают происходящие в организме человека химические реакции, которые обеспечивают рост, развитие, размножение и сохранение жизнедеятельности. Проще говоря, это процесс выработки и потребления энергии, которая используется для поддержания функций организма.

Обмен веществ состоит из двух процессов: с поглощением энергии (анаболизм) и выделением энергии (катаболизм). В первом случае энергия тратится на синтез новых веществ, во втором — идет расщепление веществ с высвобождением калорий (энергии).

• худоба;
• трудности с набором веса;
• малокровие;
• увеличенная частота сердечных сокращений;
• повышенная температура тела;
• постоянное чувство голода;
• минимум жировой ткани в организме.

Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. На скорость метаболизма влияют разные факторы, включая наследственность, физическую активность, пол, возраст, эндокринные заболевания (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). Кроме этого, часто набирают вес женщины после 50 лет из-за гормональных изменений в организме, и лица, испытывающие хронический стресс. Кортизол — «гормон стресса» — приводит к развитию ожирения по висцеральному типу, когда жир откладывается на внутренних органах, в животе и на шее.

Но чаще всего ожирение развивается как следствие образа жизни. Такие факторы, как отсутствие режима дня и гиподинамия, некачественные продукты, нерегулярное, чрезмерное и несбалансированное питание с избытков жиров и углеводов рано или поздно приводят к лишним килограммам.

Как можно ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в домашних условиях без вреда для здоровья? Для похудения необходимо снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Ведь лишние 100 ккал в день дают за год прибавку в весе до 5 кг, а за час интенсивной тренировки мышцы сжигают жир на 700 ккал.

Поэтому первое, что необходимо — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это самый здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела.

Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу, которая напрямую связана со скоростью метаболизма. Чем больше мышц, тем больше расход энергии даже в покое, так как мышцам требуется больше энергии, чем жиру.

Для похудения обязательно следует пересмотреть рацион питания и образ жизни:

• принимать пищу 5–6 раз в день небольшими порциями;
• есть больше овощей и продуктов, содержащих клетчатку, так как на переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии;
• не отказываться от полезных жиров, содержащих ненасыщенные омега-3 жирные (натуральные растительные масла, жирная морская рыба, орехи);
• соблюдать питьевой режим (1,5–2 литра) — вода улучшает процессы обмена веществ и выводит токсины;
• при отсутствии противопоказаний умеренно употреблять зеленый чай и натуральный кофе, а также пряности и специи — кофеин, имбирь, жгучий перец относят к мощным стимуляторам метаболизма;
• избегать недосыпов, так как это существенно замедляет метаболизм;
• отказаться от алкоголя и курения.

Что касается диет, то стоит помнить, что строгие ограничения в питании могут вызвать противодействие со стороны организма. Строгая диета, голодание или недоедание значительно снижают уровень основного обмена (минимального количества энергии, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма в покое). А при ограничении потребления энергии метаболизм замедляется, так как организм адаптируется к ограниченному поступлению энергии и бережет ее.

Еще необходимо учитывать, что иногда проблема лишнего веса связана с различными неврологическими расстройствами, поэтому в таких случаях консультация со специалистами из области неврологии или психиатрии может быть необходимой и полезной в борьбе с ожирением.