Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Светлана Бухарова,
Диетолог, фитнес-инструктор
Стаж работы 12 лет. Диплом о медицинском образовании: ДВС 1724848
Содержание
Бессонница
Есть такое выражение: «Сна ни в одном глазу». И если для одних это просто словосочетание, то для других – реальная проблема, с которой приходится сталкиваться постоянно.
Случалось ли с Вами такое: весь день вертишься, как белка в колесе: ранний подъем, работа, домашние дела и к вечеру валишься с ног. Кажется, стоит только дойти до подушки, - и все, ты уже в объятиях Морфея. Но не тут-то было! Проходит полчаса, час, два, три… И вот, уже рассвет, новый день, а уснуть так и не удалось. В итоге – состояние разбитости, настроение на нуле, а сил едва хватает, чтобы заставить себя подняться. Знакомо? Если да, то пора срочно действовать.
Бессонница – штука коварная, и если ее игнорировать, финал может быть плачевным. В статье расскажем, почему возникает бессонница, как настроится на здоровый сон и как засыпать правильно.
Бессонница - что делать?
Бессонницу по-другому называют инсомнией. Это понятие включает в себя проблемы с засыпанием и поддержанием сна, а также очень раннее пробуждение. Вследствие этого силы человека не восстанавливаются в нужной мере, снижается работоспособность и качество жизни. По разным данным, бессонницей страдают до половины взрослых людей, а примерно у каждого десятого проблема клинически значима.
Среди симптомов бессонницы можно выделить следующие:
- тяжелое засыпание, в том числе, из-за невозможности найти удобное положение тела;
- ночные пробуждения, после которых не удается уснуть снова;
- сонливость, чувство беспокойства и раздражительность в дневное время;
- очень раннее пробуждение.
Причины бессонницы различны. Начиная от общего перевозбуждения и заканчивая другими имеющимися у человека заболеваниями. Проблемы со сном отмечаются из-за:
- синдрома беспокойных ног;
- зуда, боли;
- посторонних звуков;
- недостаточной усталости;
- засыпания в разное время;
- тревожных мыслей;
- большого количества выпитого на ночь кофе, крепкого чая или энергетиков;
- на фоне приема психостимуляторов;
- депрессии;
- работы в ночные смены;
- апноэ (остановки дыхания);
- храпа.
Отметим, что женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины. У беременных недуг возникает в 75 процентах случаев, и, как правило, в начале беременности, что связано с гормональной перестройкой организма.
Кроме того, представительницы прекрасного пола испытывают инсомнию во время климакса.
В пожилом возрасте к бессоннице приводят возрастные изменения в головном мозге, болезнь Паркинсона, деменция и иные причины неврологического характера.
Бессонница после ковида
Нарушение сна – одно из наиболее частых проявлений и последствий коронавируса. По статистике, ими страдают около сорока процентов пациентов. По мнению медиков, бессонницу при COVID-19 вызывает прямое воздействие вируса на пораженные нервные клетки, а также высокая температура, недостаток кислорода, сбои сердечного ритма и стрессовая ситуация, в которую попадает заболевший опасным вирусом человек. Мешает полноценному сну кашель, головные боли и боль в горле и т.п.
Вам может быть интересно: Что такое сонный паралич
Хроническая бессонница - что делать, совет психиатра
Бессонница может беспокоить человека от нескольких дней до месяца и более. Выделяют транзисторную, острую и хроническую бессонницу.
Длительность транзиторной бессонницы – от одного до семи дней. Спровоцировать ее может стресс, депрессия, изменение времени сна, смена часовых поясов.
При острой бессоннице продолжительность дестабилизации сна составляет не более месяца. Как правило, связана эта форма инсомнии с переживаемым стрессом.
Хроническая бессонница может продолжаться месяц и больше. Ей подвержены пожилые люди и пациенты, имеющие хронические соматические или психиатрические нарушения. К примеру, высокий уровень тревожности, повышенное давление, нарушения дыхания, панические атаки.
Бессонница вызывает массу осложнений, в том числе, развитие хронических болезней сердца, эндокринной и иммунной систем, увеличение веса, проблемы психиатрического характера, снижение производительности труда.
Когда нужно обращаться к врачу?
Если Вам не удается быстро уснуть при бессоннице, вы просыпаетесь ночью и больше не засыпаете, сон поверхностный, нарушаемый даже минимальными раздражителями: тихими звуками, тусклым светом ночника, а днем чувствуете сонливость, испытываете головные боли, скачки давления, высокий пульс и др., - обязательно обратитесь к специалисту!
Для начала запишитесь на прием к терапевту, который определит причину бессонницы и возможные сопутствующие заболевания, ведущие к инсомнии. При необходимости терапевт направит к сомнологу, либо, при наличии признаков депрессивного синдрома, к психотерапевту или неврологу. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, бездумно применяя снотворное и другие сомнительные методики, полагаясь на рекламу и советы друзей.
А вот что действительно можно и нужно делать, так это создать комфортные условия для того, чтобы бессонницы избежать.
Как уснуть при бессоннице?
Гораздо проще бессонницу предупредить, нежели лечить. Достаточно следовать вполне выполнимым и простым правилам:
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- не смотрите перед сном телевизор, не «сидите» в телефоне;
- не ешьте на ночь тяжелую пищу;
- перед сном проветривайте помещение;
- откажитесь от приема на ночь алкоголя, крепкого чая и кофе;
- не курите;
- создайте в спальне комфортную атмосферу;
- исключите лишние источники света;
- не спите днем;
- займитесь йогой или другим спортом.
Как избавиться от бессонницы
Средство от бессонницы
Крепко уснуть поможет теплая ванна с расслабляющими и успокаивающими ароматическими веществами, душ, медитация, чтение. Кроме того, нормализации ночного сна способствует вечерняя прогулка, спокойная музыка, аудиокниги. Полезно выпить перед сном теплого молока или травяного чая.
Гигиена сна очень важна, особенно для людей, подверженных инсомнии. Если же профилактические методы не помогают, а бессонница беспокоит регулярно, обязательно обратитесь к врачу.
Спокойной Вам ночи и крепкого сна!
Источники
- Cyberleninka.ru: Инсомния (бессонница): причины, методы лечения и клинические ситуации. Бурчаков Д.И., Тардов М.В.
- Cyberleninka.ru: Хроническая инсомния (бессонница), возможности когнитивно-поведенческой терапии. Мозговой С.А.
- Cyberleninka.ru: Нарушения сна в период пандемии COVIND-19: Специфика, психологическое обследование и психотерапия. Мелёхин А.И.
- Elibrary.ru: Инфекции, пандемии и нарушения сна. Колоколов О.В., Салина Е.А., Юдина В.В., Шульдяков А.А., Руннова А.Е. ФГБОУ ВО «Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского» Минздрава России, Саратов, Россия
- Диагностика и лечение инсомнии. Курушина О.В., Куракова Е.А., Рязанцева С. В.
- Cyberleninka.ru: Специфика применения когнитивно-поведенческой психотерапии "третьей" волны при лечении хронической бессонницы. Мелёхин А.И.
- Cyberleninka.ru: Нарушение сна и беременность. Голоков В.А., Шнайдер Н.А., Николаева Т.Я., Голокова Е.А., Москалева П.В., Насырова Р.Ф.
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда