Содержание статьи
Большинство девушек в период похудения теряет не только вес, но и эластичность кожи. Зачастую это связанно с тем, что дамы садятся на низкокалорийную диету, снижают жиры, тем самым пытаясь ускорить процесс похудения. Но, увы, этим они только вредят себе и своей коже.
Какие продукты и добавки будут настоящими друзьями?
- Жиры
Необходимо выбрать более качественные источники: авокадо, орехи, растительные нерафинированные масла, сметана и сливочное масло в небольшом количестве, рыба жирных сортов, яйца и сыры.
- Углеводы (цельнозерновые продукты и клетчатка)
Крупы, овощи, фрукты. Выбирайте качественные и необработанные крупы (не кашки-минутки). Они богаты витаминами и клетчаткой, которая в свою очередь улучшает пищеварение, улучшает перистальтику кишечника, и помогает усваиваться витаминам и минералам.
- Белки
Конечно же, куда же без строителей нашего организма.
Стоит выбирать нежирные и легкоусвояемые источники белка: индейка, курица, рыба, говядина (реже), творог - если у вас нет непереносимости лактозы. В качестве эксперимента откажитесь от молочных продуктов на 2 недели, чтобы вы могли увидеть разницу. Многие девушки отмечают улучшение внешнего вида: проходит сыпь, отечность, кожа более светлая и ровная. По возможности добавляйте в рацион морепродукты, они богаты цинком, который принимает участие в образовании важнейших гормонов, нейромедиаторов, кровяных телец, создавая клеткам организма благоприятные условия для полноценного функционирования.
- Вода
Все знают, что воду нужно пить, но все регулярно забывают. Вода способствует обновлению клеток, увлажняет вашу кожу изнутри. Улучшает обменные процессы организма, поэтому не забывайте выпивать 30 мл на 1 кг массы тела.
- Витамины группы В, Витамин С
Витамины группы В необходимы для укрепления ЦНС, действуют, как своеобразный антистресс, а также положительно влияют на АД, гемоглобин и участвуют в обменных процессах жиров и белков.
Витамин С - естественный антиоксидант, уменьшает воспаления в стенках сосудов. Это один из компонентов, который незаменим в целях повышении иммунитета.
- Омега-3
Необходимы для сердца, мозга, крови, зрения, хорошего состояния кожи, волос, ногтей и т.д.
В то время, как Омега 6-9 поступает к нам в большом количестве из обыденных продуктов (те же растительные масла), то Омега-3 у нас в дефиците, и важно принимать Омега-3 именно животного происхождения, а именно - рыбы. При покупке обращайте внимание на количество DHA и EPA, оно должно быть не менее 750-1000 мг.
Омега-3 необходимо употреблять в объеме 1- 2 г в сутки.
- Коэнзим Q-10
Важно для женщин возраста 30+.
Участвует в энергетических обменных процессах, тормозит старение. Под воздействием Q-10 запускается и усиливаются действие многих ферментов. Это великолепный антиоксидант и иммуномодулятор, необходим для хорошей работы сердца. В молодом возрасте CoQ10 имеется в достаточном количестве. Но с возрастом его количество уменьшается. А из-за дефицита может возникнуть пародонтоз, мышечная дистрофия, сердечные, гормональные и эндокринные заболевания.
Желание снизить вес должно сопровождаться не жесткими диетами, а правильным подходом к процессу похудения. Рациональный режим питания, а также грамотно подобранные продукты и добавки к пище помогут добиться желаемого веса, при этом сохранив ваше здоровье, молодость и красоту.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
