Как повысить уровень серотонина

Гормоны, вырабатываемые нашим организмом, не только регулируют физиологические функции, но и управляют нашими эмоциями. Каждый слышал о так называемых гормонах «счастья»: серотонине, дофамине, эндорфине и окситоцине. Это нейромедиаторы или «сигнальные» вещества, которые поступают в кровь и далее с помощью рецепторов клеток-мишеней управляют реакциями в организме.

• Дофамин создает чувство радости от удовлетворения, достижения цели, отвечает за мотивацию и целеустремленность.
• Серотонин — это социальная значимость и поощрение, отвечает за чувство признания и уважения со стороны окружающих.
• Эндорфин уменьшает боль, формирует ощущение эйфории.
• Окситоцин обеспечивает человеку чувство безопасности и эмоциональную привязанность.

95% нейромедиатора серотонина вырабатывается в слизистой оболочке кишечника и только 5% — в головном мозге. Именно это вещество улучшает нашу память и внимание, контролирует половое влечение, регулирует пищеварение, снижает болевой порог и способствует полноценному сну.

Серотонин дарит нам чувство собственной значимости и важности, он связан с такими чертами человека, как тревожность, агрессивность, склонность к депрессии, то есть чертами, которые определяют его эмоциональную устойчивость к стрессу и возможности адаптации.

Для синтеза серотонина человеку необходим триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая поступает в наш организм только извне с продуктами питания. Больше всего триптофана содержат твердые сыры, а также молочные и соевые продукты, горький шоколад. Из овощей и фруктов больше всего триптофана в финиках, инжире, сливах, томатах. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, яйцах, фасоли, пшене и гречке.

Для того, чтобы «вернуть» нормальный уровень «гормона счастья» нужно больше находиться на свежем воздухе под солнцем, добавить в помещения дополнительные источники света.

Синтез дофамина происходит в мозге, надпочечниках, почках и кишечнике. Причем «центральный» дофамин работает как нейромедиатор, а «другой» как гормон, не проникающий в головной мозг. Именно нейромедиатор оказывает влияние на эмоции: формирует мотивацию, отвечает за чувство удовольствия, желания и награды, помогает адаптироваться при стрессе.

• постановка и процесс достижения цели, ощущение «предвкушения» победы;
• чувство любви и привязанности;
• тактильные ощущения, интимная близость — естественный путь выработки нейромедиатора;
• вкусная пища, получение удовольствия от еды;
• продукты, богатые аминокислотой тирозином: мясо, соя, чечевица, фасоль, орехи, сыр, творог, фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки);
• полноценный сон, отдых;
• медитации, йога;
• общение с домашними питомцами;
• физическая активность.