Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Зотина Наталья Игоревна
Профессия: провизор
Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)
Специальность: провизор-технолог. Интернатура на кафедре фармацевтическая технология лекарственных средств
Стаж работы: 9 лет
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 1197876, рег. номер 30353
Места работы: провизор в аптеке, провизор сервиса Мегаптека
Содержание
Жировые отложения на животе — распространенная проблема, которая беспокоит многих людей. Люди с лишним весом ищут информацию о том, с помощью какой диеты удастся быстро сжечь жир с живота и боков за 30 дней. Однако изнуряющие диеты для сжигания жировых отложений за месяц — это малоэффективно и даже опасно. Многие также пытаются избавиться от жира на животе локально с помощью специальных методик. В статье рассказываем о видах с причинами появления жира на животе, а также какие упражнения надо делать чтоб его убрать.
Виды жировых отложений
Для подбора эффективной методики сжигания жира необходимо определить его тип. Выделяют следующие виды жировых отложений.
- Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Его также называют «глубоким» или «внутренним». Его избыточное количество увеличивает риск развития сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа и других хронических заболеваний.
- Абдоминальное ожирение — жир скапливается в области живота, но находится под кожей и вне брюшной полости. Он может увеличить риск развития тех же болезней, что и висцеральный жир, особенно если его слишком много.
- Подкожный жир откладывается непосредственно под кожей и находится во всех частях тела (в области живота, бедер, ягодиц и т.д.). Он помогает регулировать температуру тела и защищать органы.
- Комбинированное ожирение представляет собой сочетание различных типов ожирения (например, подкожного и висцерального). Оно широко распространено среди людей и требует комплексного подхода к лечению.
Ира
Цена упала на 90 рублей. Приложение подсказало — я успела взять дешевле.
17
9
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
Причины возникновения
- переедание и неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- генетическая предрасположенность;
- хронический стресс;
- нарушения осанки;
- недостаток сна.
Это лишь некоторые из возможных причин появления жира на животе. Чтобы определить конкретную причину, рекомендуется обратиться к специалисту.
Лена
Всегда теряюсь с дозировкой. В чате подсказали, где это смотреть в инструкции.
12
7
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
Как убрать жир с живота
Существует несколько способов сократить количество жира на животе без операции. Один из самых эффективных — сочетание здорового питания и регулярных тренировок для создания дефицита калорий. Для начала достаточно просто придерживаться правила «здоровой тарелки» и больше ходить пешком. Стоит обратить внимание на питьевой режим, количество сна и уровень стресса.
Массаж также может помочь убрать жир с живота, улучшая кровообращение и способствуя разрушению жировых клеток. Однако стоит помнить, что процедуры массажа не являются основным методом борьбы с лишним весом. Они должны сочетаться с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
В случае если вы итак правильно питаетесь и чередуете «кардио» с силовыми тренировками, а жир с живота не уходит — стоит обратиться к врачу-диетологу, а также к спортивному тренеру: они скорректируют рацион и подберут адекватный режим занятий.
В случае неэффективности вышеперечисленных мероприятий возможно проведение оперативной коррекции. Операция по удалению жира с живота называется липосакцией. Это хирургическое вмешательство, при котором аппаратом локально удаляют избыток жировых отложений с помощью создания вакуума. Липосакция не является методом лечения ожирения и не подходит для людей, страдающих от общего избыточного веса.
Катя
Из-за аллергии весной трачу больше всех. Аналоги спасают: действие то же, цена ниже.
10
5
4
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
С нижней части живота у женщин
Наиболее часто у женщин жир скапливается именно внизу живота. Такой выпирающий с низа живот нередко встречается после родов, а также при нарушениях осанки и расстройствах гормонального фона. Возрастные изменения (снижение уровня эстрогенов у женщин в период менопаузы) могут способствовать увеличению жировой массы в этой зоне. Генетика также играет свою роль, определяя склонность к отложению жира именно в нижней части живота. Сжигать его изолированно не получится — необходимо комплексно воздействовать на лишний вес или корректировать другие аспекты.
Знаете, где ближайшая аптека с нужным препаратом? Приложение покажет аптеки рядом и их цены.
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
У мужчин
У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, характеризующийся накоплением жира в области живота. Он возникает из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, стресса, а также гормональных и возрастных изменений. Эти факторы замедляют метаболизм и усиливают накопление жира в области живота. Генетическая предрасположенность также играет свою роль в появлении лишнего веса в этой зоне.
Илья
Приложение подсказало аналог с тем же действием — вышло дешевле на 20%.
4
7
11
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
В домашних условиях
Чтобы убрать живот в домашних условиях, важно сочетать регулярные физические упражнения с правильным питанием. Описываем ТОП-5 эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса и сжечь лишний жир.
- Планка. Это классическое упражнение для укрепления мышц кора, которое также помогает подтянуть живот. Лягте на пол, опираясь на локти и пальцы ног. Держитесь в таком положении столько, сколько сможете. Старайтесь сохранять прямую линию тела и избегайте напряжения в пояснице.
- Скручивания укрепляют прямые мышцы и делают живот более рельефным. Лежа на спине, поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться коленей. Делайте медленные и контролируемые движения, чтобы максимально задействовать пресс.
- Подъемы ног — отличное упражнение для пресса. Лежа на спине, поднимайте ноги чуть вверх, стараясь держать их прямыми. Поднимайте ноги медленно, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
- Упражнение «велосипед» укрепляет мышцы живота и помогает сжечь жир в области живота. Лягте на спину, заведите ноги под колени и приподнимите таз, имитируя езду на велосипеде. Повторите движение 30–40 раз, делая паузу между подходами.
- «Бег в упоре лежа» активизирует мышцы живота и помогает сжечь жир в этой области. Примите упор лежа на руки и делайте быстрые шаги ногами, как будто бежите. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд, чередуя подходы с короткими перерывами.
Делайте упражнения аккуратно и медленно. Занимайтесь «грамотным» фитнесом и не забывайте о правильном дыхании. Во время выполнения упражнений вдыхайте носом и выдыхайте через рот, напрягая мышцы живота на выдохе.
Вам может быть интересна наша статья Жиросжигающие тренировки
Марина
Нашла тот же препарат на 120 рублей дешевле — в аптеке через два двора.
5
2
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
Источники
Лена
Всегда теряюсь с дозировкой. В чате подсказали, где это смотреть в инструкции.
12
7
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.
Также вас может заинтересовать
Как убрать обвисший живот после похудения
Существует несколько достаточно эффективных методик, которые помогают убрать обвисший живот.
Жиросжигающие тренировки
В статье рассказываем об упражнениях в домашних условиях
Как убрать висцеральный жир?
Оптимальная стратегия — постепенное снижение веса на 5–10% за полгода. Подробнее — в статье
Выпускающий редактор
Асанова Наталья Геннадьевна
Эксперт-провизор