Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Асанова Наталья Геннадьевна
Профессия: провизор
Название вуза: Иркутский государственный медицинский университет
Специальность: фармация
Стаж работы: 35 лет
Диплом о фармацевтическом образовании: 587802
Места работы: контрольно-аналитическая лаборатория, фарминспектор аптек и ЛПУ, компания «ПРОТЕК», провизор сервиса Мегаптека
Содержание
Контрастный душ — одна из самых популярных и по-настоящему эффективных процедур закаливания организма. Она представляет собой чередование воздействий на тело горячей и холодной воды, что улучшает не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека.
Подобная практика оздоровления уходят корнями в древнюю историю. Так, в римских термах были фригидарии (помещение с бассейном с холодной водой), которые использовали для охлаждение после парной, а на Руси были приняты обтирания снегом или ныряние в прорубь после парения в бане.
Для современных городских жителей контрастный душ — самый простой метод укрепить здоровье, который доступен каждому в домашних условиях. Однако, несмотря на очевидную пользу, новичку в закаливании следует посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем.
В статье расскажем, чем полезен контрастный душ, какие правила его приема и какие противопоказания для применения.
Итак, какую пользу приносят для мужчин и женщин регулярные водные обливания с чередованием холодной и горячей воды:
- повышают сопротивляемость к инфекциям;
- тренируют механизм терморегуляции организма;
- улучшают кровообращение и работу сердца и сосудов;
- обогащают организм кислородом, ускоряют метаболизм;
- помогают в программах для похудения;
- положительно действуют на работу эндокринной и нервной системы;
- повышают либидо и тестостерон у мужчин;
- улучшают состояние кожи, помогают избавиться от отеков и целлюлита;
- повышают настроение, устойчивость к стрессам и общий тонус организма;
- снимают усталость, борются с депрессией и астенией.
Как правильно принимать контрастный душ?
Для того, чтобы процедура контрастных обливаний принесла только пользу, а не вред, нужно делать контрастный душ по правилам: начинать постепенно, принимать регулярно и не «закаляться» при повышенной температуре или во время болезней.
Рекомендации для тех, кто планирует заниматься таким закаливанием:
- выбрать теплое время года и не болеть в этот момент;
- постепенно увеличивать контрастность температур и продолжительность процедуры;
- душ принимать на регулярной основе, лучше ежедневно или хотя бы через день;
- при длительном перерыве начинать схему приема с нуля;
- лучше принимать душ утром, спустя 30 минут после пробуждения, или позже, но выдержать при этом интервал не менее 1 часа после приема пищи;
- вечером принимать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна, так как процедура бодрит перед сном и провоцирует бессонницу;
- спортсмены должны принимать контрастный душ только через 30 минут после окончания тренировки.
Схема приема:
- процедуру следует начинать с теплой воды, затем переходить на прохладную и далее уже чередовать холодную (не ниже 20°С) и горячую (не более 40°С);
- начинать обливания с ног, поднимаясь к голове, голову не поливать, но смочить лицо нужно;
- повторять переходы следует 4-5 раз в течение процедуры;
- заканчивать обливание надо холодной водой, а затем тело растирать жестким полотенцем досуха;
- не доводить тело до озноба при обливании холодной водой (если возник озноб, замерзли руки или ноги, значит процедура выполняется неправильно).
Не уверены, какой препарат нужен? В приложении есть удобный поиск и чат с провизором!
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
Противопоказания
Контрастный душ запрещен беременным женщинам и при грудном вскармливании, а также пациентам:
- с гипертонией и тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов;
- с нарушением мозгового кровообращения;
- с тромбофлебитом (при варикозе душ разрешен при начальной стадии болезни)
- при наличии заболеваний крови;
- при цистите;
- с хроническими болезнями ЛОР-органов;
- при наличии опухолевых процессов.
Не уверены, какой препарат нужен? В приложении есть удобный поиск и чат с провизором!
2,5 млн установок и более 60 тысяч отзывов в App Store и Google Play
Краткое содержание
- Контрастный душ — одна из самых популярных и по-настоящему эффективных процедур закаливания организма. Она представляет собой поочередное воздействие на тело горячей и холодной воды, что оказывает положительное влияние как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние человека.
- Чтобы процедура контрастных обливаний принесла только пользу, а не вред, необходимо делать контрастный душ по правилам: начинать постепенно, принимать регулярно и не проводить процедуру во время болезни.
- Контрастный душ нельзя применять женщинам во время беременности и при грудном вскармливании, а также пациентам при некоторых заболеваниях.
Выпускающий редактор
Рипатти Юлия Игоревна
Эксперт-провизор