Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Рипатти Юлия Игоревна,
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510926 , рег. номер 32018
Содержание статьи
Сон – жизненно важная потребность. Чтобы функционировать наилучшим образом, взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако в современном ритме жизни не каждому удается соблюдать режим должным образом. Как влияет недосып на организм? Что делать, если дефицит сна – это хроническая проблема? Давайте разбираться.
Провизор расскажет о недосыпании: ознакомит с его симптомами и методами борьбы, а также ответит на распространенные вопросы.
Недосыпание
Как уже говорилось выше, норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Эти рамки сдвигаются в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Разумный способ выяснить, удовлетворяет ли человек потребности во сне – это оценить физическое и психологическое состояние днем. Классические симптомы недосыпания:
- дневная сонливость;
- усталость;
- раздражительность;
- эмоциональная нестабильность;
- трудности с концентрацией внимания и запоминанием;
- головная боль и головокружение.
Если недосыпание не связано с заболеваниями, то способ решения проблемы – гигиена сна. За засыпание ответственен гормон под названием мелатонин, а за пробуждение – кортизол. Первый вырабатывается в среднем после 21:00, а второй – с рассветом. Соответственно, рекомендуется:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- придерживаться физической активности в течение дня;
- отказаться от дневного сна;
- выключать все экраны (телефон, компьютер, телевизор) за два часа до сна;
- засыпать в темном помещении без ярких раздражителей и шума;
- проветривать помещение перед походом в кровать;
- исключить переедание, в особенности перед сном;
- уменьшить потребление кофеина, алкоголя и сладкой пищи.
Хронический недосып
Хронический недостаток сна может быть следствием различных заболеваний. К нарушению сна, вероятно, приводят апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), повышенное артериальное давление, психические расстройства и другие патологические состояния. Лечение хронического недосыпа включает в себя не только гигиену сна, но также и устранение первопричины.
Можно ли умереть от недосыпа?
Постоянный недостаток сна не просто вреден, а опасен для организма. Последствия бессонницы наблюдаются преимущественно со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем. Однако летальный исход маловероятен.
Распространенные вопросы о недосыпе
Можно ли упасть в обморок от недосыпа? Дефицит сна может усилить выраженность других болезней. Соответственно, развитие обморочного состояния не исключено. Например, у пациентов, склонных к гипотонии (низкому артериальному давлению).
Какие тяжелые последствия недосыпа бывают? Пациенты с бессонницей и недостатком сна часто жалуются, что болит и кружится голова. Возможно развитие галлюцинации. Современные исследования показывают взаимосвязь между недосыпанием и риском развития сахарного диабета, снижением иммунитета и другими патологическими состояниями у мужчин и женщин.
Может ли тошнить из-за дефицита сна? Да, тошнота после пробуждения может свидетельствовать о недостатке отдыха. Однако чаще это симптом заболеваний желудочно-кишечного тракта или неправильного питания.
Может ли подняться температура из-за бессонницы? Существует такое понятие, как психогенная лихорадка. Этот термин означает повышение температуры тела в ответ на сильный или хронический стресс. Бессонница и недосып ухудшают и без того «плохое» психическое состояние, поэтому риск развития гипертермии не исключен.
Как связаны недосып и травматология? Как уже говорилось выше, из-за нарушения сна развивается головокружение, рассеянность внимания и другие симптомы, которые потенциально могут привести к падениям и травмам.
Могут ли быть специфические последствия для слабовидящих людей? Считается, что недосып способен провоцировать офтальмологические проблемы, включая снижение остроты зрения.
Могут ли появляться прыщи от недосыпа? Это маловероятно. Недосыпание может быть только одним из провоцирующих факторов, но не первопричиной.
Как убрать синяки от недосыпа под глазами
Темные круги под глазами могут быть врожденной особенностью или свидетельством целого ряда проблем. Поэтому, прежде чем бороться с «косметическим дефектом», важно найти причину развития неприятного признака. Если это стресс и недосып, то главным способом борьбы будет нормализация образа жизни, в том числе режима сна и бодрствования.
Краткое содержание
- Норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.
- Если недосыпание не связано с заболеваниями, то способ решения проблемы – гигиена сна.
- К нарушению сна, вероятно, приводят апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), повышенное артериальное давление, психические расстройства и другие патологические состояния.
- Постоянный недостаток сна не просто вреден, а опасен для организма.
- Темные круги под глазами могут быть врожденной особенностью или свидетельством целого ряда проблем.
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда