Витамины для мужчин и женщин

• Витамины регулируют ключевые физиологические процессы, а их дефицит ведет к хронической усталости, снижению иммунитета и развитию заболеваний; оптимальный источник — сбалансированное питание, но при необходимости врачи назначают витаминно-минеральные комплексы.
• Универсального витаминного препарата не существует: подбор должен строго учитывать возраст, пол, образ жизни и наличие хронических патологий.
• Для пожилых людей приоритетны антиоксиданты (А, С, Е), витамин D, кальций, магний, Омега-3 и коэнзим Q10, при этом дозировки не должны превышать возрастные нормы.
• Поддержка сердечно-сосудистой системы требует осторожности: бесконтрольный прием витаминов (особенно калия и магния) опасен и возможен только после оценки ЭКГ и консультации кардиолога.
• Мужчинам в зависимости от целей (иммунитет, спорт, здоровье суставов, репродуктивная функция) требуются специфические нутриенты, включая цинк, витамин D, L-карнитин, Омега-3 и витамины группы В.
• Детские витаминные комплексы подбираются по возрасту и форме выпуска; важно обращать внимание на отсутствие избытка красителей, подсластителей и консервантов.
• Витамины целесообразно принимать курсами в межсезонье, после антибиотикотерапии или при подтвержденном лабораторно дефиците, строго соблюдая дозировки и время приема.
• Самостоятельное назначение витаминных препаратов и БАДов без анализов может привести к гипервитаминозу, опасным лекарственным взаимодействиям и маскировке серьезных заболеваний.
• Витаминные комплексы являются дополнением к здоровому питанию, физической активности и качественному сну, но не заменяют их.

Витамины — это незаменимые микронутриенты, которые регулируют все ключевые процессы в организме: от клеточного дыхания до синтеза гормонов. Их дефицит способен незаметно подтачивать здоровье, вызывая хроническую усталость, ослабление иммунитета и даже серьезные заболевания.

Естественным источником витаминов, конечно, являются продукты питания: свежие овощи и фрукты, крупы, зелень, мясо и рыба, растительные масла. К сожалению, с пищей (особенно при неполноценном питании) можно не получить достаточного количества витаминов. В этом случае врачи рекомендуют проводить профилактику гиповитаминоза и принимать готовые витаминные комплексы для поддержания здоровья.

Однако универсального «лучшего» витаминного комплекса не существует: потребности молодой женщины, пенсионера с больным сердцем и активно растущего ребенка различаются кардинально. То, что принесет пользу мужчине для поддержания мышечной массы, может оказаться бесполезным или даже опасным для пожилого человека с атеросклерозом. Поэтому перед покупкой поливитаминов важно понимать, какие именно нутриенты нужны вашей возрастной группе и состоянию здоровья.

В данной статье мы подробно рассмотрим особенности выбора витаминов для пожилых людей, детей, мужчин и женщин, а также для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обмен веществ в пожилом возрасте отличается от обмена веществ у молодых людей:

• потребление кислорода падает;
• метаболизм замедляется;
• выработка гормонов снижается;
• активность ферментов ослабевает;
• количество мышечной массы уменьшается;
• объем жировой ткани увеличивается.

К тому же у людей старше 60 лет, как правило, накапливается «букет» болезней, в том числе дополнительно влияющих на метаболизм. А из-за снижения аппетита и ухудшения работы пищеварительной системы возникает дефицит витаминов и минералов. В частности, снижение кислотности желудка ухудшает всасывание витамина В12 и железа.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье и энергию в пожилом возрасте, необходимо организовать правильное питание. Пища для пожилых людей должна быть легкой и разнообразной, включающей полный набор питательных веществ, но содержать мало калорий.

Дополнительно к скорректированному рациону рекомендуется принимать специальные витамины для пожилых людей. Следует выбирать те, состав которых подобран с учетом нюансов метаболизма в пожилом возрасте и взаимодействия витаминов и минералов между собой. Препараты должны восполнять дефицит веществ, поддерживать иммунную систему и предотвращать развитие заболеваний. Кроме этого, их количества не должны превышать рекомендованные дозировки для пола и конкретного возраста.

Витамины после 60, 70, 80 лет

У пожилых витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие антиоксиданты и иммуномодуляторы, не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но также играют роль геропротекторов — препаратов, замедляющих старение организма. Витамины можно применять как в виде ВМК, так и в виде монопрепаратов или в групповых комбинациях (например, витамины группы В — Пентовит). Пожилым пациентам врачи рекомендуют принимать витамины курсами 2 раза в год.

Лучшие витамины для пожилых должны содержать:

• Витамины-антиоксиданты А, Е, С. Укрепляют иммунитет, зрение, сосуды, повышают устойчивость к инфекциям, защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
• Витамин D. Является одним из самых важных витаминов, особенно для пожилых женщин, так как у них высокий риск развития менопаузального остеопороза; витамин D нужен для здоровья костей и иммунной системы, а также для снижения риска развития болезни Альцгеймера и темпов ее прогрессирования.
• Кальций и магний в легкодоступных хелатных формах. Поддерживают здоровье костей и зубов, улучшают работу сердца и нервной системы, останавливают развитие остеопороза.
• Калий. Поддерживает работу сердца, стабилизирует артериальное давление.
• Железо. Предупреждает развитие анемии, но железо следует принимать отдельно от препаратов кальция.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца и сосудов и когнитивные функции.
• Пробиотики. У пожилых людей, особенно старше 80 лет, ухудшается функция ЖКТ из-за проблем с жеванием и снижения активности ферментов, кислотности желудочного сока и перистальтики. Пробиотики становятся источниками полезных бактерий, восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, избавляют от запоров и укрепляют иммунитет.

Для здоровья пожилых людей особенно важен коэнзим Q10 — витаминоподобное вещество, которое играет ключевую роль в энергетическом обмене клеток, выступая мощным антиоксидантом и улучшая работу сердечно-сосудистой системы.

Проблема в том, что выработка коэнзима Q10 естественным образом снижается с возрастом. Кроме того, на его уровень отрицательно влияют курение, злоупотребление алкоголем и продолжительный прием статинов — препаратов, применяемых для снижения уровня холестерина при атеросклерозе и нарушениях липидного профиля. Недостаток же вещества приводит к чувству постоянной усталости, риску развития или ухудшения гипертонии, а также усложняет состояние сосудов при сахарном диабете второго типа.

Поддержание необходимого уровня коэнзима Q10 особенно важно для пожилых людей, заботящихся о своем самочувствии и общем здоровье. Лучший способ сделать это — разнообразить питание. Альтернативный путь — прием препаратов или БАДов. Однако перед применением каких-либо средств (Кудесан, Тайм Эксперт и др.) нужно проконсультироваться с врачом.

В целом, лучшим выбором для пожилых людей будут те витамины, которые содержат все необходимые витамины и минералы в количествах, не превышающих рекомендуемые уровни потребления, безопасные в использовании и обеспечивающие сохранность всех элементов, входящих в их состав. В заключение приведем примеры витаминов и ВМК для пожилых людей, которые зарекомендовали себя на российском рынке:

• Ундевит;
• Триовит;
• Алфавит 50+;
• Доппельгерц Актив 50+;
• Велвумен 50+;
• Витрум Виталити 50+.

Для сохранения красоты и молодости, женщине нужны:

• правильное полноценное питание;
• чистая вода в оптимальном количестве;
• хороший сон;
• позитивный внутренний настрой.

Дефицит витаминов может отразиться на красоте и здоровье женщин: появляется сухость, шелушение и пигментация кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, частые воспалительные проявления на коже и слизистых. И этот список проблем можно продолжать. При неполноценном питании или некоторых болезнях организм не получает достаточного количества витаминов и микроэлементов. В этом случае врачи рекомендуют проводить профилактику гиповитаминоза и принимать готовые витаминные комплексы для молодости и красоты.

Научно доказано, что витаминами, сохраняющими кожу, волосы, ногти в красивом и здоровом состоянии, являются витамины Е, С, А, H, D, а также витамины группы В:

• Витамин Е. Мощный антиоксидант. Он борется со старением на клеточном уровне, является средством профилактики онкологических заболеваний, а также участвует в репродуктивных процессах. При выраженном дефиците возможны нарушения менструального цикла и фертильности.
• Витамин С. Витамин красоты, обладает высокими антиоксидантными свойствами. При его недостатке нарушается синтез коллагена, повышается ломкость капилляров, возникают кровоточивость десен и замедленное заживление ран.
• Витамин А (бета-каротин). Содержится в абрикосах, моркови, тыкве, в рыбе, в желтке куриных яиц. Улучшает качество кожи, способствует ее увлажнению, упругости. При недостатке этого витамина кожа становится как пергамент, тонкая сухая, серая, появляются трещины на стопах, ладонях, появляются язвочки — заеды в уголках губ.
• Витамины группы В. Влияют на работу нервной системы. При их недостатке появляются утомляемость, сонливость, нервные срывы, депрессии, жжение и зуд в глазах.Но у них есть и другие точки приложения. Например, при недостатке витамина В5 выпадают волосы и значительно ухудшается качество кожи, а В9 поддерживает нормальную работу репродуктивной системы. Витамин В7 или Н больше знаком всем под названием биотин и отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей. Содержится в печени, ядрах арахиса, пивных дрожжах.
• Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Но, поскольку большая часть России расположена в северных широтах, мы получаем совсем мало солнечного света, а значит и мало витамина D. Он регулирует усвоение кальция, который необходим не только для укрепления костей, но и для нормального строения волос и ногтей. Также витамин D участвует в регуляции обмена веществ, укреплении иммунитета, поддержании оптимального состояния нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Витамины для женщин после 40 лет

Наиболее популярные «лучшие витамины» для женщин выпускают в виде ВМК, например:

• Алфавит Косметик — это витаминно-минеральный комплекс, специально разработанный для женщин для улучшения состояния кожи, укрепления ногтей и стимуляции роста волос. Содержит три вида таблеток с разделенными компонентами для лучшего усвоения. Таблетка №1 (кальций + D3 + биотин + кремний + витамин K) укрепляет кости, ногти и волосы, улучшает свертываемость крови. Таблетка №2 (антиоксиданты: E, C, бета-каротин, селен, цинк, магний, витамины B2, B3, B6) защищает клетки от старения, поддерживает иммунитет и обмен веществ. Таблетка №3 (железо + витамины A, B1, C, фолиевая кислота + инулин) улучшает кроветворение, состояние кожи и слизистых, нормализует микрофлору. Дополнительные активные компоненты: биофлавоноиды из виноградных косточек и куркумы (антиоксиданты), коэнзим Q10 (омолаживающий эффект), кверцетин, проантоцианидины.
• Мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин Solgar. Комплекс Solgar содержит широкий спектр витаминов (A, C, D, E, K, группы B), макро- и микроэлементов в легкодоступных хелатных формах (бисглицинаты магния, кальция, цинка, железа, меди), а также дополнительные активные компоненты: цитрусовые биофлавоноиды, инозитол, холин и растительные экстракты (женьшень, витекс, клопогон, соевые изофлавоны). Благодаря такому составу комплекс восполняет дефицит нутриентов, поддерживает энергетический обмен, здоровье костей, иммунитет и оказывает мягкое гормономодулирующее действие, помогая сохранять женское здоровье в разные возрастные периоды. Принимают препарат по 1 таблетке 3 раза в день во время еды курсом 1 месяц.
• Компливит Для женщин 45+. Включает не только стандартный набор витаминов (A, C, E, группы B, никотинамид, рутин) и минералов (магний, селен), но и дополнительные активные компоненты: ацетил-L-карнитин для поддержки энергообмена, сухие экстракты цимицифуги и пустырника для снижения климактерических проявлений. Благодаря такому составу препарат помогает уменьшить приливы, раздражительность и возрастные изменения сосудов, а также поддерживает память и общий тонус организма у женщин после 45 лет. Принимают его по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, курсом 1 месяц.

Почему в аптеках появляется все больше витаминов отдельно для женщин и мужчин? Ведь им необходимы одни и те же нутриенты? Дело в том, что мужчинам и женщинам нужны витамины и микроэлементы в разных количествах и пропорциях. Рассмотрим, при каких ситуациях мужчинам нужны те или иные витамины.

Для иммунитета и работоспособности

Какие витамины и микроэлементы помогают защищать организм, улучшают когнитивные функции и дают энергию? Выбирайте ВМК, в состав которых входят:

• Витамины А, С, Е, селен. Антиоксиданты, защищающие клетки, в том числе иммунные, от окисления и нейтрализующие свободные радикалы.
• Витамин D. Участвует в регуляции врожденного иммунитета, а его дефицит связан с повышенным риском инфекций дыхательных путей.
• Витамины группы В. Играют важную роль в обменных процессах, образовании антител, помогают укрепить иммунитет.
• Цинк. Участвует в синтезе Т-лимфоцитов — клеток иммунной системы, поддерживает работу мозга, повышает умственную работоспособность;
• Элеутерококк, женьшень, гуарана. Это мощные природные энергетики и адаптогены.
• Пробиотики. Полезная микробиота кишечника играет ведущую роль в формировании иммунитета.

Витамины «от усталости», повышающие работоспособность:

• АлфаВит Энергия;
• Велмен плюс;
• Геримакс Энерджи;
• Компливит СуперЭнергия с Гуараной.

Лучшие витаминные комплексы для иммунитета:

• Бион-3;
• Мульти-Табс Иммуно Плюс;
• Витрум Иммунактив.

При физических нагрузках

ВМК, которые помогут мужчинам при повышенных физических и спортивных нагрузках, должны содержать компоненты для повышения выносливости, защиты связок и суставов, выработки энергии:

• Витамин А. Участвует в синтезе белка и гликогена — дополнительного источника энергии.
• Витамины группы В. Участвуют в энергетическом обмене, метаболизме белков, углеводов и жиров, синтезе гемоглобина, насыщении кислородом клеток и тканей, поддерживают работу нервной системы, витамин В6 необходим в повышенных дозах мужчинам, принимающим стероидные гормоны.
• Витамин С. Играет важную роль в синтезе стероидных гормонов, регулирует окислительно-восстановительные реакции, помогает реабилитации после интенсивных нагрузок.
• L-карнитин. Повышает выносливость организма и расщепляет жиры для выработки энергии.
• Аминокислоты. Ускоряют рост мышечной массы.

Витаминные комплексы при физических нагрузках:

• Велмен Энерджи;
• Супрадин Иммуно форте;
• Доппельгерц Актив L-карнитин+Витамин В2;
• Алфавит для мужчин.

Для костей и суставов

Витамины и микроэлементы, отвечающие за здоровье костей и суставов:

• Витамин D. Регулирует фосфорно-кальциевый обмен, обеспечивает усвоение кальция.
• Витамин A. Является важным компонентом для синтеза веществ, входящих в состав хрящей и костей.
• Витамин С. Отвечает за синтез коллагена и хондроитина, которые нужны для обновления хрящевой ткани и синовиальной жидкости в суставах.
• Кальций, фосфор. Способствуют укреплению костей, повышают их плотность
• Селен, кремний. Улучшают эластичность хрящевой ткани, участвуют в ремоделировании костной ткани.
• Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Снижают воспаление в суставах.

Популярные витаминные препараты для поддержки костей и суставов:

• Доппельгерц VIP Остеопротект с коллагеном;
• Кальций-омега Плюс Уник;
• Компливит Кальций Д3.

Для потенции у мужчин

Наиболее важные компоненты для сохранения половой функции:

• Цинк. Необходим для синтеза тестостерона, сохранения подвижности сперматозоидов, а также снижения риска аденомы простаты.
• Витамин D. Повышает уровень тестостерона.
• L-аргинин. Улучшает кровоток, что важно для эрекции.
• Женьшень, йохимбе и др. Повышают либидо.

Витамины для мужчин, которые стимулируют сексуальную активность:

• Мен-С формула Потенциал Форте Усиленная формула (L-аргинин, цинк, витамин E, ниацин, витамин Д, экстракты йохимбе, женьшеня, дамианы, сумы горянки крупноцветковой,муира пуама, порошок плодов кайенского перца);
• Доппельгерц VIP СпермАктив (экстракты корня перуанского женьшеня (мака), центеллы азиатской, женьшеня, кофеин, цинк, витамин Е, селен);
• Тестогенон (L-аргинин, экстракты пиджеума, диоскореи, йохимбе, женьшеня, витамины С, Е, В5, В6, В12);
• Йохимбе форте Либрамен (экстракт йохимбе, цинк, экстракт женьшеня);
• Эффекс Нейро Эвалар (L-аргинин, L-глутамин, L-триптофан, витамин B3 (ниацин), витамин B6, горянки сухой экстракт, цинк).

Для зачатия

При планировании беременности желательно получить заключение спермограммы, которое должно исключить мужское бесплодие. Курс витаминов следует принимать за 2–3 месяца, так как срок сперматогенеза составляет 72 дня. Для улучшения качества спермы особенно важны следующие вещества:

• Цинк. Обеспечивает нормальную подвижность сперматозоидов, необходимую для зачатия, именно дефицит цинка может стать причиной бесплодия.
• Витамин Е. Увеличивает количество и жизнеспособность сперматозоидов и повышает вероятность зачатия, а также способствует передаче ребенку здоровых отцовских генов, действие витамина усиливается при приеме с селеном.
• Фолиевая кислота (витамин В9). От нее зависит образование здоровых сперматозоидов.
• L-карнитин. Улучшает подвижность сперматозоидов.
• Коэнзим Q10. Повышает уровень энергии в клетках, включая сперматозоиды.

Витамины для мужчин, способствующие зачатию:

• Доппельгерц Актив Для будущих пап (витамины А, D, Е, С, В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, ниацин, пантотеновая кислота, железо, цинк, марганец, хром, селен, L-карнитин, ликопин, коэнзим Q 10, экстракт маки перуанской, экстракт элеутерококка, экстракт коры сосны обыкновенной);
• Солгар Пиколинат цинка;
• АндроДоз (L-аргинин, L-карнитин, L-карнозин, коэнзим Q10, глицирризиновая кислота, цинк, витамин Е, витамин А, селен);
• Сперотон (L-карнитин, витамин E, селен, фолиевая кислота, цинк);
• СпермАктин форте (L-карнитин, альфа-липоевая кислота, аскорбиновая кислота, ацетилкарнитин, фруктоза);
• Спермаплант (L-аргинин, L-карнитина тартрат, таурин, крапивы корня экстракт);
• Профертил (L-карнитин, L-аргинин 125 мг, витамин Е, цинк, L-глутатион, коэнзим Q10, селен и фолиевая кислота);
• БестФертил (L-аргинин, L-карнитин, коэнзим Q10, цинк, селен, витамины А, Е, С, фолиевая кислота, глутатион).

Витамины после 30

После 30 лет мужчины находятся в самом «продуктивном» и энергичном возрасте. Мужчинам важен мышечный тонус и работоспособность. Им рекомендуют принимать комплекс витаминов, в котором состав капсулы (таблетки) соответствует суточным потребностям мужского организма в витаминах и полезных веществах. Однократный прием удобен при активном образе жизни и поддерживает умственную и физическую активность на протяжении всего дня.

Например, это комплексы витаминов:

• Супрадин;
• Витрум Плюс;
• Мульти-Табс Классик Плюс.

Витамины после 40

После 40 лет организм усваивает витамины медленнее. Следует обратить внимание на комплексы, где вещества дополняют и помогают усвоению друг друга. Принимать витамины следует при гиповитаминозах, физических и нервных перегрузках, частых инфекциях и для их профилактики.

Подойдут следующие витамины для мужчин:

• Мен-С формула Больше, чем поливитамины;
• Дуовит для мужчин;
• Алфавит в сезон простуд.

Витамины после 50

В этом возрасте проявляются признаки старения организма. Поэтому поливитаминные препараты должны содержать правильные соотношения и повышенные количества некоторых компонентов:

• Кальций и витамин D. Необходимы для профилактики остеопороза и снижения риска переломов.
• Лютеин, зеаксантин. Важны для защиты хрусталика и сетчатки глаз.
• Антиоксиданты. Нужны для защиты клеток от старения и повреждений свободными радикалами.
• Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Необходимы для защиты сосудов и сердца.

Представители:

• Алфавит 50+;
• Доппельгерц актив Витаминно-минеральный комплекс 50+;
• Solgar мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин.

Как мужчине выбрать лучший витаминный комплекс?

1. Сдайте анализы — на витамин D, цинк, селен, железо, фолиевую кислоту.
2. Проконсультируйтесь с врачом — терапевтом, урологом или эндокринологом.
3. Выбирайте комплекс под ваш образ жизни — спорт, работа, возраст.
4. Не превышайте дозировку — избыток витаминов (особенно А, D) и микроэлементов (например, железа) может быть вреден.
5. Принимайте витамины курсами — 1–3 месяца, затем перерыв.

Основные условия для покрытия потребности в витаминах в детском возрасте — это полноценное питание и здоровый кишечник. Причинами дефицита могут быть:

• плохое питание;
• проблемы и заболевания ЖКТ и печени;
• высокая потребность, например у недоношенных детей и у подростков;
• воздействие вредных факторов внешней среды;
• плохая экология, неблагоприятный климат;
• хронические болезни.

Указанные причины приводят к недостатку и развитию заболевания, которое имеет медицинский термин — гипо- или авитаминоз. Первые симптомы недостатка витаминов:

• у ребенка снижен аппетит;
• начал отставать в развитии;
• часто болеет простудными заболеваниями;
• снизилась успеваемость в школе;
• повышенная утомляемость, слабость, вялость;
• и другое.

В таких случаях следует проконсультироваться с педиатром по поводу подобных жалоб и исключить заболевания. В идеале нужно сдать на анализ кровь и проверить уровень витаминов, чтобы быть уверенным в необходимости приема ВМК. Помимо прямых показаний могут быть и другие, при которых также рекомендован прием витаминов. И, если врач определил, что витамины все-таки нужны, тогда нужно выбрать те, которые будут безопасны и подойдут для Вашего ребенка

Сегодня витаминные комплексы для детей выпускают для различных целей: укрепление иммунитета, восполнение витамина D и кальция, с повышенным содержанием йода и полиненасыщенных жирных кислот для умственного развития, для защиты зрения и другие. В общих профилактических ВМК обычно примерно один и тот же состав, но дозировка некоторых витаминов и минералов различается.

При выборе «витаминов» для детей следует обращать внимание на наличие красителей, подсластителей и консервантов, которые вашему ребенку принимать нельзя.

Лучшие витамины для детей

Перечислим марки, которые много лет представлены в аптеках и зарекомендовали себя у родителей и педиатров. Вот пять брендов, которые стабильно пользуются спросом, так как имеют сбалансированные составы, где безопасность дозировок сочетается с удобными формами приема:

• ВитаМишки;
• Доппельгерц Киндер;
• Пиковит;
• Супрадин Кидс;
• Алфавит (детские линейки).

Формы выпуска

Существует большой выбор удобной формы витаминов для детей в зависимости от возраста:

• капли (с рождения, например, витамин D);
• сиропы (с 1 года);
• таблетки (с 3 или 2 лет, когда ребенок может проглотить таблетку);
• жевательные таблетки и пастилки (с 3 лет);
• леденцы (с 3–5 лет);
• гель (с 3 лет);
• порошки для растворения в воде или шипучие таблетки (с 1 года);
• мармеладные фигурки (с 3 лет).

Рекомендации по приему и хранению витаминов

В основном витамины рекомендуется принимать в межсезонье, когда мы не можем обеспечить восполнение всех витаминов и минералов ежедневно, а также в период эпидемий (но начинать нужно до начала эпидемии), после антибиотикотерапии и тем, кто проживает в экологически неблагоприятных районах.

Принимать витамины рекомендовано строго в соответствующей дозировке, после еды утром или в обед (по причине их лучшей усвояемости в это время суток и их тонизирующего действия на организм).

В момент покупки обязательно посмотрите на срок годности. Хранить витамины желательно в сухом, прохладном и темном месте (но не в холодильнике) и вне зоны доступа детей.