Что надо делать для профилактики избыточного веса: Советы и рекомендации для здорового образа жизни

Главная

Мегасоветы

Что надо делать для профилактики избыточного веса?

Зотина Наталья Игоревна

Опубликовано 26.02.2025

Обновлено 16.10.2025

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Автор статьи

Зотина Наталья Игоревна

Все авторы

Профессия: провизор

Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)

Специальность: провизор-технолог. Интернатура на кафедре фармацевтическая технология лекарственных средств

Стаж работы: 9 лет

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 1197876, рег. номер 30353

Места работы: провизор в аптеке, провизор сервиса Мегаптека

Эксперт-провизор Зотина Наталья Игоревна

Содержание

Избыточный вес — это состояние избыточного жира в организме, а ожирение — хроническое заболевание, при котором накопления жировой ткани начинают негативно влиять на состояние здоровья человека.

Ожирение — официально признанная болезнь, которая имеет этиологию (причины) и патогенез (механизм развития), а также требует лечения и профилактики, как и другие заболевания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит тревожные данные: в 2022 году 2,5 миллиарда взрослых людей на Земле имели лишний вес, а 900 миллионов — диагноз «ожирение». К удручающим фактам относится и то, что 400 миллионов детей 5–18 лет также имеют избыточную массу тела, а 160 миллионам из них диагностировано ожирение.

Люди и общество должны осознавать серьезность этой глобальной проблемы, так как ожирение приводит не только к развитию болезней и снижению качества жизни, но и к преждевременной смерти.

В статье рассказываем, как узнать, что у тебя ожирение, чем опасно для здоровья и что надо делать для профилактики избыточного веса.

Как определить стадию ожирения

Чтобы понять, есть ли у человека лишний вес и выявить ожирение, достаточно знать массу тела и рост. Для диагностики ожирения используется показатель ИМТ — индекс массы тела, который измеряется в кг/м² и вычисляется как масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах.

Что показывает индекс у взрослого человека:

ИМТ в границах 25–30 — «избыточная масса тела»;
ИМТ больше 30 — диагноз «ожирение».

Стадии ожирения зависят от наличия и тяжести сопутствующих заболеваний, которые провоцирует лишний жир:

1. Классификация ожирения по ИМТ, ВОЗ, 1997 г.

Масса тела ИМТ, кг/м² Риск сопутствующих заболеваний

Дефицит массы тела <18,5 Низкий (повышен риск других заболеваний) Нормальная масса тела 18,5–24,9 Обычный
Избыточная масса тела 25,0–29,9 Повышенный
Ожирение I степени 30,0–34,9 Высокий
Ожирение II степени 35,0–39,9 Очень высокий
Ожирение III степени ≥40 Чрезвычайно высокий

2. Классификация ожирения по стадиям

Диагноз Антропометрические данные Клинические данные

Избыточная масса тела ИМТ ≥ 25,0–29,9 кг/м² Нет осложнений
Ожирение 0 стадии ИМТ ≥ 30,0 кг/м² Нет осложнений Ожирение 1 стадии ИМТ ≥ 25,0 кг/м² Осложнения сред. тяжести
Ожирение 2 стадии ИМТ ≥ 25,0 кг/м² Тяжелые осложнения

Самая опасное ожирение называется морбидным, когда вес человека превышает норму больше, чем в два раза. Часто данная патология обусловлена генетически, а также связана с перееданием и гиподинамией и диагноз ставится при следующих показателях:

ИМТ ≥40 кг/м² без осложнений;
ИМТ ≥35 кг/м² при наличии серьезных осложнений, связанных с лишним весом.

Обратите внимание, что ИМТ не используется для диагностики ожирения у спортсменов, пожилых людей, беременных, у лиц с ампутированными конечностями и выраженными отеками, поскольку индекс не показывает достоверно содержание жира в организме.

Для диагностики абдоминального (висцерального) ожирения рекомендуется

измерение окружности талии (ОТ) и бедер (ОБ): ОТ ≥94 см у мужчин и ≥80 см у женщин является диагностическим критерием висцерального ожирения. Соотношение ОТ/ОБ выше единицы у мужчин и 0,85 у женщин также свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.

Что показывает индекс массы тела

К чему приводит излишний вес

Избыточное накопление жировой ткани в организме представляет угрозу здоровью является одним из основных факторов риска ряда других заболеваний, включая:

сахарный диабет 2 типа (СД2);
гипертония, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ);
атеросклероз;
бесплодие;
болезни костей и суставов;
некоторые формы рака;
жировой гепатоз печени;
апноэ (остановки дыхания во время сна).

Ожирение может быть первичным, то есть развиваться как самостоятельное заболевание, а также вторичным — в результате других болезней: при опухолях головного мозга, генетических, эндокринных заболеваниях, а также вследствие приема некоторых лекарств.

Клинические симптомы (проявления) заболевания:

Избыточный вес. Основной признак ожирения — это избыточный вес, который определяется по индексу массы тела (ИМТ).
Увеличение объема талии. У женщин объем талии более 88 см, у мужчин — более 102 см может свидетельствовать о висцеральном ожирении.
Появление одышки. В покое и при физической нагрузке, может быть признаком ожирения.
Хроническая усталость. Лишний вес приводит к снижению физической выносливости и утомляемости.
Боли в суставах. Ожирение может приводить к болезням суставов из-за повышенной нагрузки.
Изменения в цикле. У женщин может наблюдаться нерегулярность менструаций.
Проблемы с кожей. Ожирение вызывает развитие акне, фолликулита или других кожных заболеваний.
Сонные апноэ. Прерывание дыхания во сне, которые приводят к хронической усталости.
Повышенное давление. При ожирении растет риск развития гипертонии.
Метаболический синдром. Совокупность состояний, включая высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и аномальные уровни холестерина.
Нарушения пищеварения. Часто возникает гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Психологические проблемы. Депрессия, тревога и низкая самооценка также могут быть связаны с ожирением.

К чему приводит лишний вес?

Профилактика лишнего веса

Однозначно, что профилактика ожирения лучше, чем борьба с ним и вызванными им болезнями. В этом случае эффективными мерами являются старые, «заезженные», «набившие оскомину», но от этого не потерявшие актуальность:

1. Правильное питание.

Напоминаем, что разнообразный рацион с балансом калорий играет главную роль в снижении риска развития ожирения. Крайности в виде голодания или жесткой диеты наносят только вред организму.

Два принципа правильного питания — это сбалансированность и разнообразие. Важен энергетический баланс, при котором ежедневное потребление калорий соответствует суточному расходу энергии или чуть меньше. Необходимо получать достаточное количество калорий из пищи для поддержания жизнедеятельности и избегать лишних калорий, которые приводят к накоплению жира. Женщинам рекомендуется потреблять 1500–2000 калорий в день, мужчинам — 2000–2500 калорий.

Проконсультировать по организации питания могут врачи: гастроэнтеролог, диетолог, эндокринолог. Рацион должен включать разнообразные продукты, в том числе и содержащих жиры (лучше растительные), чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рекомендуется сократить потребление жареных блюд, животных жиров, быстрых углеводов, соли и увеличить количество свежих овощей и фруктов.

Предпочтение стоит отдавать вареной, приготовленной на пару или запеченной пище и практиковать дробное питание — 4–5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

2. Увеличение физической нагрузки.

Контроль веса также включает и второй известный метод — это рядовая двигательная активность, которая расходует поступившие с пищей калории. При этом не требуется заниматься серьезным спортом. Для профилактики можно рекомендовать домашние гимнастические упражнения, пешие прогулки, плавание, ходьбу на лыжах и так далее. Важно, чтобы занятия были регулярными.

3. Устранение вредных привычек.

Необходимо отказаться от чрезмерного употребления спиртных напитков, так как алкоголь относится к высококалорийным продуктам (100 мл вина содержат 65–150 калорий), а также усиливает аппетит и угнетает центр насыщения.

4. Решение психологических проблем.

Часто избыточная масса тела и ожирение появляются вследствие тревожности, стрессов, негативных эмоций, проблем со сном, которые провоцируют усиление аппетита. При склонности «заедать стресс», в первую очередь, нужно постараться контролировать эмоции, наладить режим сна и найти альтернативные способы решить психологические проблемы. Например, заняться спортом или медитацией, а также обратиться за помощью к психологу.

Следуя таким рекомендациям, каждый человек может снизить риск ожирения и поддержать здоровье организма.

Вам может быть интересна наша статья Как убрать жир с живота?

Источники

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.