Что такое быстрый сон?

Цикл сна делится на две основные фазы:

• Медленный сон или NREM-сон (Non-Rapid Eye Movement) — включает 3 стадии от легкого засыпания до глубокого сна, во время которого происходит физическое восстановление организма, регенерация тканей и снижение активности сердечно-сосудистой системы:
  • дремота — 5–10 минут;
  • поверхностный сон — 15–20 минут;
  • глубокий сон — 50–70 минут.
• Быстрый сон или REM-сон — характеризуется высокой мозговой активностью, сновидениями, быстрыми движениями глаз и параличом мышц. Продолжается 10–20 минут.

Обе фазы важны и дополняют друг друга: глубокий NREM-сон восстанавливает тело, а быстрый сон — мозг и психику. В течение ночи происходит, как правило, до 4–6 циклов сна, состоящих из медленного и быстрого сна. Для каждого человека этот показатель индивидуален.

Быстрый сон — это фаза сна, при которой уровень активности мозга напоминает состояние бодрствования, а глаза быстро двигаются под закрытыми веками. В это время человек видит сновидения, но большинство мышц тела временно парализованы, что предотвращает движения, связанные с содержанием снов. Иногда могут наблюдаться небольшие мышечные подергивания.

Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. Во время этой стадии глаза быстро двигаются, мозг активен, дыхание и пульс учащаются, а мышцы временно расслабляются. В фазу быстрого сна мозг обрабатывает и сохраняет важную информацию, которая переходит из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому известная поговорка «Утро вечера мудренее» имеет под собой вполне научное обоснование.

REM-сон повторяется несколько раз за ночь, при этом длительность каждого периода увеличивается ближе к утру. Интересный факт: у взрослых быстрый сон занимает около 20–25% от общего времени сна, а у новорожденных — до 50%, что связано с интенсивным развитием мозга.

REM-сон играет ключевую роль:

• в консолидации памяти — переводе информации из кратковременной памяти в долговременную, что способствует эффективному обучению и запоминанию;
• в восстановлении психологических ресурсов — помогает справляться со стрессом и эмоциональными нагрузками;
• в творческом мышлении — во время быстрого сна активируются нейронные связи, способствующие креативности;
• в профилактике психических расстройств — достаточное количество REM-сна снижает риск развития посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Таким образом, быстрый сон не только улучшает когнитивные функции, но и поддерживает эмоциональное здоровье.

Нарушение или дефицит быстрого сна может привести к:

• снижению памяти и концентрации внимания;
• повышенной раздражительности и эмоциональной нестабильности;
• ухудшению способности к обучению и творчеству;
• риску развития психических заболеваний;
• ослаблению иммунитета и ухудшению общего самочувствия.

Сокращение времени сна негативно сказывается и на продолжительности фазы быстрого сна. Чтобы улучшить качество и количество REM-сна, сомнологи рекомендуют:

1. соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадные ритмы;
2. обеспечить достаточную продолжительность сна — взрослым рекомендуется спать 7–9 часов;
3. избавиться от расстройств сна — например, вылечить синдром обструктивного апноэ, которое снижает количество REM-сна;
4. избегать употребления алкоголя, кофеина и никотина во второй половине дня — эти вещества задерживают наступление REM-сна и сокращают его длительность;
5. не принимать препараты без назначения врача — некоторые антидепрессанты и антипсихотики подавляют REM-сон.

Быстрый сон — это не просто одна из фаз ночного отдыха, а важнейший механизм восстановления мозга и психики. Он помогает учиться, справляться со стрессом и сохранять эмоциональное равновесие. Для поддержания здоровья и качества жизни необходимо обращать внимание на режим сна, избегать вредных привычек и при необходимости консультироваться с врачами-сомнологами.