Каталог
Закрыть
Установите бесплатное мобильное
приложение Megapteka.ru
Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на приложение

Ходьба с палками – эффективная тренировка

Скандинавская ходьба
<
Сергей Попов
Автор статьи
Сергей Попов, Врач-эксперт, заместитель директора ООО «Капитал МС», город Сыктывкар

Россия не остается в стороне от мировых трендов: быть спортивным или хотя бы «физкультурным» стало модно. Молодежь и «взрослая» молодежь активно садится на велосипеды, люди постарше все чаще выбирают скандинавскую ходьбу.

Многие занимаются этим видом фитнеса уже не первый год, и, судя по оживленному общению при встречах, организуются в компании по типу клуба по интересам. Мужчины пока еще редкость, но количество вовлеченных растет. Женщины же добиваются по-настоящему высоких результатов: у самых дисциплинированных отчетливо постройнели фигуры, походки стали легче. Приятно наблюдать такие метаморфозы.

Разновидность фитнеса, названная северной ходьбой (Nordic walking), возникла порядка 70 лет назад в Финляндии. Знаменитый лыжник Юхе Мието решил включить ходьбу с палками (т.е. без лыж) в программу летних тренировок. В течение зимнего сезона стало очевидным, что лыжники, занимавшиеся летом по методике Юхе, демонстрировали лучшие показатели.

Поскольку скандинавская ходьба не требует больших физических и материальных вложений, постепенно она приобрела популярность во всем мире. Более того, некоторым образом потеснила мегапопулярный бег трусцой. В начале нулевых годов скандинавская ходьба получила распространение и в России.

Будь я членом Нобелевского комитета, то обязательно присудил Юхе Мието соответствующую премию. Этот вид фитнеса по-своему уникален: здесь не важна скорость передвижения, разрешается делать остановки, в процесс вовлекается до 90% мышц. При этом занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

Исследований на предмет влияния на человеческий организм за все годы существования скандинавской ходьбы проводилось великое множество. Особенно тщательно к этому отнеслись немцы, известные своей педантичностью. Благодаря проведенной ими работе выяснились неоспоримые преимущества «ходьбы с палками»:
  • укрепление сердечной мышцы (дозированная кардионагрузка), 
  • увеличение объема легких до 30 %,
  • эффективная детоксикация организма за счет улучшения кровообращения,
  • регуляция кишечной деятельности,
  • улучшение кровоснабжения мышц и внутренних органов,
  • ускорение лимфотока.
В клиниках Германии, а за ними и в других европейских, скандинавская ходьба стала обязательным реабилитационным элементом после проведения операций разной сложности. Например, за месяц врачам удается реабилитировать человека и поставить его на ноги даже после замены тазобедренного сустава.

С помощью занятий скандинавская ходьбой реально вернуть к нормальной жизни людей с остеохондрозом, сколиозом и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Это также один из лучших способов для тех, кто желает снизить вес без употребления различных БАДов и утомительных диет, т.е. естественным методом.

При соблюдении правильной техники ходьбы задействуются практически все мышцы тела. Для сравнения: при езде на велосипеде 30-35%, при плавании 60-70%. Относительно обычной ходьбы при скандинавской сжигается примерно на 46% калорий больше. Затраты энергии за один час составляют примерно 400 ккал.

Занятия не имеют противопоказаний, их можно проводить круглый год. Результат достигается самым естественным образом – сочетанием ритмичных движений конечностями тела и правильной техникой дыхания на природе.

Правильная техника ходьбы подразумевает использование специальных палок, которые значительно короче лыжных. Длина рассчитывается по формуле: рост человека×0,68. Использование палок неправильно подобранной длины может создать чрезмерную нагрузку на опорно-двигательную систему. Оптимально руки быть согнуты в локтях под прямым углом. Купить палки можно в спортивных магазинах, их цена сопоставима с лыжными.

Рукоятки палок напоминают перчатки без пальцев, что позволяет отталкиваться от земли, не сжимая ее. Для твердых, устойчивых поверхностей используются специальные резиновые наконечники, которые можно поменять. Для ходьбы по льду, снегу, горным тропинкам используют твердосплавный шип на окончании палки. Специальная обувь не нужна - любимые кроссовки замечательно подойдут.

Важно соблюдать технику ходьбы. На палки должна распределяться масса рук и плечевого пояса, что в среднем составляет 15% веса. Спина обязательно прямая. Одновременно вперед правая нога и левая рука, и наоборот, левая нога – правая рука. Дыхание свободное. Хорошее настроение и улыбка на лице приветствуются. Если у вас есть гаджет с GPS (шагомер, фитнес-браслет), используйте его. День за днем будете замечать, как длина вашего маршрута увеличивается.

Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.

>
Поделиться с друзьями мегасоветом

Установите бесплатное мобильное приложение Megapteka.ru

Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на установку

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.