Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Иванова Дарья Ярославовна,
Врач-терапевт
Содержание статьи
Холестерин (ХС) – это органическое соединение, около 80% которого вырабатывается печеночными клетками. Остальные 20% организм получает вместе с пищей. Без ХС невозможна нормальная жизнедеятельность органов и систем. Он выполняет важнейшие функции: обеспечивает правильную работу всех клеток, участвует в процессах метаболизма, в выработке гормонов и желчных кислот.
Однако вещество может превратиться во врага и стать причиной сердечно-сосудистых патологий. Почему это происходит, какова норма холестерина в крови и как контролировать его уровень, рассмотрим в нашей статье.
От чего повышается холестерин, повышенный холестерин у женщин
Многие люди слышали о «плохом» и «хорошем» ХС. Однако такое деление относительно – на самом деле он един. Плохим или хорошим его делают вещества, которые используются для его транспортировки и расходования. Они образуют комплексы – липопротеины, и от их состава зависит, каким будет холестерин.
«Хороший» ХС содержится в липопротеинах высокой плотности (ЛПВП). В них много белка и мало жира. Основная функция ЛПВП – удаление лишнего холестерина и его транспортировка в печень.
В составе липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) вещество оседает на сосудистых стенках. Это приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах шеи, сердца, мозга. Образование бляшек ухудшает кровоток и повышает риск патологий сердечно-сосудистой системы (ССС). Такой холестерин принято считать «плохим». Однако именно он участвует во всех жизненно важных процессах и нужен, так же, как и «хороший». Главное значение имеет баланс.
Норма холестерина в крови
Концентрация ХС в крови зависит от пола. Так, у женщин уровень общего холестерина в норме составляет 3-5,5 ммоль/л. У мужчин – 3,5-6 ммоль/л. Точные показатели можно установить при расширенной диагностике. Такой анализ определяет не только общий ХС, но и ЛПВП и ЛПНП. Также при расшифровке анализа учитывается возраст.
Повышенный ХС – это сигнал о том, что в организме не все работает четко и слаженно. Поэтому важно как можно быстрее нормализовать показатели.
Как понизить холестерин
Существует несколько стратегий, чтобы привести показатели в норму. Первая, многокомпонентная, рассчитана на комплексную коррекцию образа жизни и включает в себя:
- Прохождение обследования для выявления заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и желчевыводящих путей. Излишки холестерина, удаленные из кровеносного русла, хранятся в желчном пузыре. Но если работа органа нарушена, он может оказаться переполненным. Соответственно, для новых порций места уже не останется. Поэтому «хороший» ХС из-за отсутствия необходимости вырабатываться не будет, а «плохой» продолжит циркулировать по крови.
- Повышение физической активности – даже полчаса занятий спортом улучшают показатели. Также выполнение упражнений запускает большое количество биохимических процессов, направленных на синтез гормонов и восстановление клеток.
- Прогулки – если нет возможности заниматься спортом, включите в свой распорядок дня обязательную прогулку. Ходьба снижает риск патологий ССС, помогает похудеть и укрепляет мышцы.
- Борьбу со стрессом – стрессовое состояние нередко повышает артериальное давление (АД) и увеличивает риск атеросклероза. Бороться со стрессом помогают упражнения для расслабления и медитация.
Второй путь – применение статинов. Это очень популярные препараты, снижающие в организме выработку ферментов, необходимых для синтеза холестерина. Они обладают высокой эффективностью, но принимать статины можно не всем.
Препараты этой группы противопоказаны при патологиях печени и злоупотреблении алкоголем. Их использование должно быть обязательно согласовано с врачом.
Вам может быть интересно: При каком холестерине надо начинать пить статины
Также для нормализации уровня ХС большое значение имеет правильное питание.
Продукты снижающие холестерин у женщин мужчин
Особенность диеты заключается в исключении продуктов с большим количеством холестерина. Наибольшее его содержание отмечается в жирах животного происхождения. Много жира, а следовательно, и ХС, содержится в свинине, баранине, мясе утки. Не менее вредны субпродукты, мясные консервы, копчености, маргарин.
Нормализовать показатели помогут продукты, снижающие холестерин. Рекомендуется включить в меню:
- постную говядину, курицу, индейку без кожи – содержат минимальное количество животного жира;
- жирную морскую рыбу – в ней присутствует Омега-3, препятствующая образованию холестериновых бляшек;
- растительные масла – содержат полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации уровня холестерина;
- овощи и фрукты – особенно полезны морковь, свекла, яблоки, цитрусовые. В их состав входит пектин, который обволакивает ХС и выводит его из организма;
- хлеб из муки грубого помола – содержит нерастворимые растительные волокна, которые связывают ХС в кишечнике и способствуют его выведению;
- орехи – в них содержатся мононенасыщенные жиры, снижающие уровень «плохого» холестерина.
Женщинам до сорока лет, у которых нет в анамнезе поражения сосудов, начинать терапию нужно с нормализации питания, веса и образа жизни. Препараты назначаются лишь при отсутствии эффекта от немедикаментозных методов. Внимательное отношение к своему здоровью поможет надолго сохранить активность и предотвратить развитие серьезных патологий.
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда