Лучшие витамины с кальцием

Представьте себе ситуацию: вы приходите в аптеку и хотите приобрести препарат с кальцием. Перед вами десятки разноцветных упаковок с загадочными названиями и непонятными формулами... Голова идет кругом! Какое же средство выбрать? Карбонат, цитрат или хелат? А может, сразу купить тот, где кроме кальция еще целый букет полезных компонентов?

Такое чувство растерянности испытывал почти каждый, кто задумывался о подборе препарата с кальцием. Не секрет, что именно от уровня этого элемента в крови зависят крепкие зубы, здоровые ногти, хорошая осанка и даже общее самочувствие. Выбирать средство совсем наугад опасно: ведь неправильное решение может оказаться пустой тратой денег или даже нанести вред здоровью. Что же делать? Давайте разбираться вместе: зачем нужен кальций организму, откуда его можно получать и какой препарат подойдет именно вам.

Кальций — важнейший микроэлемент, обеспечивающий нормальное функционирование организма. Его функции многогранны:

• прочность костей и зубов — около 99% всего кальция сосредоточено именно в этих системах, поддерживая их прочность и структуру;
• правильная работа мышц — кальций участвует в процессах сокращения и расслабления мышечных волокон, обеспечивая нормальную двигательную активность;
• здоровье сердечно-сосудистой системы — микроэлемент помогает регулировать сердечный ритм и поддерживать здоровье сосудов;
• ключевая роль в передаче нервных импульсов;
• влияние на когнитивные способности и память;
• регуляция высвобождения нейромедиаторов и гормонов;
• участие в процессе свертывания крови и образования эритроцитов.

Достаточное количество кальция снижает риск переломов и развития остеопороза, а также способствует хорошему внешнему виду зубов, волос и ногтей.

Дефицит кальция в организме может привести к серьезным последствиям. Среди наиболее распространенных симптомов нехватки минерала выделяют:

• хрупкость ногтей и волос;
• спазмы и судороги в мышцах (чаще спины и ног);
• нарушения чувствительности кожи;
• кариес и разрушение зубов;
• переломы костей; сухость кожи;
• повышенная утомляемость и раздражительность;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Сначала недостаток кальция развивается бессимптомно или проявляется незначительными симптомами (такими как сухость кожи или частые судороги ног). Поэтому важно иногда контролировать уровень кальция в крови, чтобы своевременно восполнять его дефицит.

Лучшая усвояемость у препаратов кальция в комплексе с органическими кислотами. Они более эффективно усваиваются вне зависимости от кислотности желудка и обеспечивают максимальное поступление кальция в кровь. Сегодня рынок предлагает широкий выбор средств с кальцием, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Ниже приводим обзор средств, основанный на их доступности и отзывах потребителей.

1. Кальций ДЗ Никомед. Один из самых известных препаратов кальция российского производства. Является лекарственным средством и содержит карбонат кальция в дозе 1250 мг (эквивалентно 500 мг элементарного кальция). Также обогащен витамином D3 (200 МЕ), необходимым для его лучшего усвоения. Препарат имеет разные вкусы и доступен в форме жевательных таблеток, удобен в применении и относительно недорог. Подходит детям с 3 лет и взрослым (в том числе беременным и кормящим).

2. Calcium Citrate от Solgar. Продукт американской компании, отличается высоким качеством сырья. Считается биологически активной добавкой (БАД). Таблетки содержат витамин D3 (150 МЕ) и 250 мг кальция цитрата. Может использоваться у вегетарианцев, так как не содержит компонентов животного происхождения. Пользователи отмечают хорошую переносимость, но крупный размер таблеток. Разрешен к применению только у взрослых, однако может назначаться беременным и кормящим женщинам. Стоимость выше среднего.

3. Кальций 1000 + D3 + K2 от Доппельгерц. Немецкий продукт, который относится к БАДам и выпускается в виде жевательных таблеток со вкусом апельсина. Включает карбонат кальция (1000 мг), витамин D3 (400 МЕ) и витамин K2 (который направляет кальций непосредственно в кости, предотвращая отложения в сосудах). Удобен в приеме, но имеет ограничения в применении у детей, беременных и кормящих женщин. Входит в среднюю ценовую категорию.

4. Кальций Хелат (+витамин Д3 К2) от Эвалар. Российский бренд представляет комплекс кальция хелата (600 мг), витамина D3 (2000 МЕ) и K2 (12 мкг). Отличительная особенность препарата — высокая биодоступность и эффективность усвоения кальция. Подходит людям с непереносимостью лактозы и глютена. Имеет стоимость выше среднего и выпускается в форме таблеток для приема внутрь. Разрешен к применению у взрослых, а также беременных и кормящих женщин.

5. Компливит Кальций Д3. Отечественный БАД, доступный по цене и удобный в применении. Выпускается в жевательных таблетках со вкусом мяты или апельсина. Помимо карбоната кальция (1000 мг), включает витамин D3 в дозе 600 МЕ. Подходит детям с 3 лет, взрослым, а также беременным и кормящим женщинам.

Каждый из перечисленных препаратов обладает своими особенностями, поэтому перед выбором желательно проконсультироваться со специалистом.

Наибольшую часть кальция следует получать из питания, поэтому меню должно быть сбалансированным и включать разные группы продуктов:

• молочная продукция (молоко, йогурт, творог, сыр);
• рыба (лосось, сардины);
• тофу и соевые изделия;
• овощи и зелень (капуста, брокколи, шпинат, рукола);
• орехи и семена (миндаль, кунжут, семена чиа);
• бобовые культуры (чечевица, фасоль);
• сушеный инжир и так далее.

Однако зачастую рацион современного человека не способен обеспечить организм достаточным количеством кальция. Тогда возникает необходимость приема специальных добавок и препаратов.

Таблица

Чтобы извлечь максимальную пользу от приема препаратов кальция, необходимо учитывать несколько важных моментов:

• оптимальное время приема — утром и вечером, так как ночью кальций активно расходуется организмом;
• принимайте кальций во время еды (особенно полезно сочетать с продуктами, содержащими этот микроэлемент);
• кальций несовместим с кофе, крепким чаем, шоколадом и жирной пищей;
• учитывайте совместимость с другими препаратами: кальций плохо сочетается с препаратами железа и цинка, витамином В1, антибиотиками тетрациклиновой группы и некоторыми другими лекарствами.

Помните, что избыток кальция крайне опасен, вызывая проблемы с почками и сосудами. Всегда следуйте рекомендациям врача и соблюдайте указанную дозу.