Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Шатрова Наталия Ивановна,
Врач-диетолог
Содержание статьи
Образ жизни современного человека часто приводит к накоплению в организме токсинов и шлаков. Люди попросту загрязняют его. Организму время от времени требуется генеральная уборка. Почему-то мы регулярно наводим чистоту в своих жилищах, однако о родном организме задумываемся в последнюю очередь.
Многие считают, что детокс-диета — это очередное модное и странное увлечение. И не факт, что результативное. Не дает покоя реклама, отзывы людей, которые испытали на себе данную диету. Детокс рассчитан на тех, кто желает не только быть здоровым, но и хорошо выглядеть. Он обещает-таки в итоге очистить организм. Как бонус происходит ускорение обмена веществ, уходит лишний вес. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос. Что еще важно знать о детокс-диетах?
Детокс-диета: правила и разновидности
Если возникло решение провести детокс, необходимо грамотно подойти к данному вопросу. Следует учитывать основные моменты.
- Вход и выход должен быть плавным. Нельзя резко менять питание.
- Каждое утро надо выпивать стакан теплой воды с лимоном.
- Ужинать нужно за три часа до сна. Спать желательно восемь часов.
- Детокс-диета не подходит для периода, когда запланированы определенные нагрузки.
- Идеально сочетать детокс с пешими прогулками, посещениями бассейна, спа-салона.
- Нельзя голодать. Разделите приемы пищи на пять-шесть маленьких порций в день.
- Немаловажен питьевой режим (ежедневно около двух литров).
- Данную диету можно проводить раз в месяц, не чаще.
Что касается разновидностей детокс-диет, то по времени чаще всего встречаются такие варианты:
- однодневные
- трехдневные
- семидневные
Продолжительность влияет на эффект. Также есть следующие типы детокс-диет:
- жидкие (соки, смузи, травяные отвары)
- употребление сырых овощей, фруктов
- монодиета (использование 1 продукта)
Лучше начать с 1-дневного детокса. С утра смузи (сельдерей, яблоко, сок лимона). В обед суп из овощей. На полдник смузи (клубника, банан, яблоко). Ужин № 1 — запечь сладкий перец и цуккини, ромашковый чай. Ужин № 2 — яблоко, запеченное с изюмом, черносливом.
Меню детокс-диеты
Грамотная детокс-диета рассчитана на употребление растительной пищи. Свекла благоприятно воздействует на печень. Спаржа улучшает работу сердца, сладкий перец — пищеварение. Артишоки обладают желчегонным, а огурцы мочегонным действием. Брокколи ценятся за витамин С, клетчатка, морская капуста — за содержание йода.
Не обойтись без цитрусовых, бананов, винограда, граната, яблок. А также сухофруктов, трав. Используются в ограниченном количестве злаки. Проростки пшеницы, овса являются природной биологической добавкой.
Другие овощи и фрукты не запрещаются. Если запланировали продолжительную диету, дополните рацион творогом, яйцами, нежирной рыбой. Используйте оливковое и кунжутное масло.
Необходимо исключить соль, сахар, сладости, соусы, животные жиры. А еще какао, кофейные напитки, «газировку», спиртное. Забудьте о копченой, жареной еде.
Противопоказания
До того, как начать данную чистку организма, стоит посоветоваться с врачом. Детокс-диета способна навредить людям с различными аллергиями, заболеваниями пищеварительной системы. Нельзя проводить детокс при сахарном диабете, болезнях сердца и сосудов. Среди противопоказаний также беременность и кормление грудью. С осторожностью относиться к подобному методу оздоровления следует людям после шестидесяти и детям до шестнадцати.
Прислушайтесь к советам медиков. Если решили применить детокс, не забывайте о правилах. Через тридцать дней можно повторить.
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда