Сколько нужно пить воды в день: Расчет

Главная

Мегасоветы

Сколько нужно пить воды человеку в день?

Рипатти Юлия Игоревна

10 июня 2024

Сколько нужно пить воды человеку в день?

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Автор статьи

Рипатти Юлия Игоревна,

Профессия: провизор

Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)

Специальность: фармация

Стаж работы: 2 года 8 месяцев

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510926 , рег. номер 32018

Места работы: провизор в аптеке, провизор сервиса Мегаптека

Эксперт-провизор Рипатти Юлия Игоревна

Все авторы

Содержание

Сегодня информационные источники заполнены сведениями о необходимости приема двух литров воды в день. Действительно, вода – неотъемлемая часть человеческого организма. H2O регулирует температуру тела, участвует в обмене веществ, увлажняет кожу и выполняет еще массу функций. Но будет ли польза от такого количества жидкости? Давайте разбираться.

Провизор расскажет о том, сколько нужно пить воды в день, а также проинформирует о последствиях недостаточного и избыточного потребления жидкости.

Сколько нужно пить воды в день

Достоверные источники сообщают о необходимости 6-8 стаканов в день. Однако в это число входит не только вода, но и любая другая жидкость, будь то чай, кофе или молоко. Вода также поступает в организм из продуктов питания, таких как супы, овощи и фрукты. При этом важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Потребность в жидкости варьируется в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической активности, климата и еще ряда факторов.

Рассчитать универсальную норму потребления питьевой воды для каждого человека невозможно. В большинстве случаев метод один: ест жажда, значит, пора пить. Методические рекомендации, утвержденные Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, рекомендуют следующие диапазоны исходя из коэффициента физической активности (таблица 1).

Таблица 1. Рекомендуемые уровни потребления воды и напитков для поддержания водного баланса.

Пол и возраст	Потребность в воде (напитках), литры
Мужчины, 18-64 года	1,3 — 2,2
Мужчины старше 65 лет	1,4 — 1,5
Женщины, 18-64 года	1,0 — 1,8
Женщины старше 65 лет	1,1 — 1,2

О потреблении воды важно заботиться не только взрослому человеку, но и ребенку. Для детей этот показатель также рассчитывается с учетом фактической потребляемой пищи, а у малышей первых месяцев жизни – материнским молоком.

Рекомендуемые уровни потребления воды

Обезвоживание и гипергидратация

Обезвоживание развивается, когда потеря жидкости организмом превышает ее поступление. Например, при диарее или рвоте. В таком случае режим потребления воды рекомендуется увеличить. Об обезвоживании организма можно судить по сухости кожи, потемнению мочи, головокружению и ощущению слабости.

Однако помните: прием большого количества воды в короткий промежуток времени резко меняет водный и электролитный баланс организма, что чревато серьезными последствиями. Если человек здоров, то не стоит заставлять его пить воду без желания. Также нельзя заменять приемы пищи водой, даже во время похудения.

Краткое содержание

Рассчитать универсальную норму потребления питьевой воды для каждого человека невозможно.
Обезвоживание развивается, когда потеря жидкости организмом превышает ее поступление.
Прием большого количества воды в короткий промежуток времени резко меняет водный и электролитный баланс организма, что чревато серьезными последствиями.