Омега-3 инструкция по применению

Омега-3 — не просто модное слово или тренд в мире здорового питания, а ключ к здоровью сердца, красоты кожи и остроты ума. Это жизненно важные полиненасыщенные жирные кислоты могут значительно улучшить качество жизни, так как поддерживают здоровье сердца, мозга, кожи и волос, помогают в борьбе с воспалительными процессами и даже могут замедлить развитие некоторых нейродегенеративных заболеваний.

В статье рассказываем подробнее, какая польза от Омега-3 жирных кислот, какая потребность в них у организма, в каких продуктах содержатся и какие аптечные средства рекомендуют врачи для восполнения дефицита этих ценных компонентов.

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые поступают в организм с пищей и играют важнейшую роль в его работе.

К наиболее важным видам кислот омега-3 относятся:

• альфа-линоленовая (АЛК, ALA) — служит источником для создания других видов омега-3 кислот;
• эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA) — необходима для здоровья сердца, головного мозга и нервной системы;
• докозагексаеновая (ДГК, DHA) — критически важна для развития и работы головного мозга, глаз и нервной системы.

ЭПК и ДГК — важнейшие компоненты всех клеточных мембран организма. Их недостаток приводит к ухудшению качества клеточных стенок, что негативно влияет на здоровье: снижается эластичность сосудов, возрастает их ломкость и риск тромбозов, повышается вероятность инсультов и инфарктов.

Эти кислоты благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему: ЭПК способствует расширению сосудов и снижению тромбообразования, а ДГК улучшает передачу нервных импульсов, уменьшая риск аритмий и спазмов, укрепляя работу сердца.

ЭПК и ДГК относят к условно заменимым, так как они могут быть синтезированы в нашем организме из АЛК. А сама АЛК — незаменимая кислота, которую организм должен получать с пищей в достаточном количестве.

Омега-3 выполняет множество важных функций:

• поддерживает иммунитет и укрепляет клеточные мембраны, снижая риск вирусных и бактериальных инфекций;
• снижает уровень «плохого» холестерина и улучшает эластичность сосудов, что помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшает вязкость крови и снижает риск тромбозов;
• поддерживает здоровье костей и помогает предотвратить остеопороз;
• улучшает усвоение витамина D;
• оказывает противовоспалительное действие;
• повышает упругость и эластичность кожи;
• улучшает когнитивные функции.

Для женщин омега-3 важны для нормальной работы сердца, сосудов, печени и репродуктивных органов. Они помогают сохранить молодость и красоту кожи, улучшают структуру волос, стабилизируют менструальный цикл. А также снижают риск осложнений и способствуют нормальному развитию плода во время беременности.

Принимают полиненасыщенные жирные кислоты женщины, которые стремятся сохранить молодость и красоту кожи. Полезны Омега-3 и для волос. Они улучшают структуру, придают волосам блеск, предотвращают выпадение.

Можно ли пить Омега-3 постоянно? Без сомнения, да. При регулярном приеме они снижают уровень холестерина, очищают сосуды, нормализуют работу щитовидной железы, сердца. Повышается сопротивляемость клеток повреждающим факторам, замедляется старение организма. Клетки органов быстрее восстанавливаются, что способствует сохранению молодости. В коже удерживается влага, благодаря чему кожа не становится сухой, не шелушится, разглаживаются морщины.

Врачи также назначают Омега-3 беременным. ПНЖК уменьшают риск развития осложнений беременности:

• преждевременных родов;
• эклампсии;
• послеродовой депрессии.

Омега-3 способствуют нормальному развитию плода (созреванию мозга, костей скелета, почек, печени, легких). У женщин, которые принимают полиненасыщенные жирные кислоты, после родов реже возникают растяжки кожи.

Мужчинам омега-3 помогают сохранить мужское здоровье, предотвратить развитие ишемической болезни сердца и заболеваний сосудов, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и стрессу, улучшить работу мочевыделительных органов, качество спермы и половую функцию.

Уникальные свойства омега-3 кислот позволяют представителям сильного пола дольше сохранить мужское здоровье, силу, предотвратить развитие ишемической болезни сердца, заболеваний сосудов. Они повышают сопротивляемость мужского организма к инфекциям, психологическим и физическим нагрузкам, стрессу. При постоянном приеме этих веществ укрепляется сосудистая стенка, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития кровоизлияния в мозг.

У мужчин улучшается работа мочевыделительных органов, повышается половое влечение, улучшается потенция, качество семенной жидкости, подвижность сперматозоидов. Яички продуцируют большее количество жизнеспособных мужских половых клеток. Поэтому на этапе планирования женщиной беременности омега-3 следует принимать и мужчинам. У мужчин, которые принимают полиненасыщенные кислоты, реже развивается простатит, аденома и рак предстательной железы.

Омега-3 стимулируют активность клеток мозга, способствуют росту мышечных волокон. Они необходимы мужчинам, которые занимаются интенсивной умственной деятельностью, спортом или просто желают сохранить физическую силу, обрести красивую фигуру.

При приеме препаратов, которые содержат омега-3, реже развивается болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие, сосудистая деменция. Снижается риск развития депрессивного расстройства. Быстрее восстанавливается нервный дефицит после черепно-мозговой травмы.

В крови уменьшается концентрация «плохого» холестерина. Улучшается работа пищеварительной системы. У юношей не образуются акне, вовремя происходит половое созревание.

Детям омега-3 кислоты необходимы для укрепления иммунитета, улучшению памяти и повышения способности к обучению. ПНЖК способствуют активации мыслительных процессов и улучшению усвоения информации.

Омега-3 улучшают зрение, предотвращают гиперактивность и синдром дефицита внимания, помогают справиться со стрессом, тревогой, повышенными умственными и физическими нагрузками, защищают сердечную мышцу ребенка от воздействия токсинов и инфекционных агентов.

Дети, которые принимают Омега-3, растут здоровыми. У них не возникает проблем с обучением, концентрацией внимания, сном.

Целесообразность применения Омега-3 определяет врач. Препараты назначают для лечения и профилактики заболеваний кожи, костно-мышечной, нервной системы. Полиненасыщенные кислоты необходимы детям и взрослым во время занятий спортом, интенсивной умственной деятельности. Они улучшают вероятность успешного зачатия при некоторых видах бесплодия, течение беременности и послеродового периода.

Омега-3 применяют в составе комплексной профилактики инфекций, инфаркта миокарда, инсульта. Они способствуют обратному развитию симптомов облитерирующих заболеваний периферических артерий, когнитивных расстройств.

Полиненасыщенные кислоты применяют со следующей целью:

• разжижения крови;
• предупреждения образования тромбов;
• стабилизации клеточных мембран;
• регуляции артериального давления;
• улучшения обмена холестерина;
• нормализации кровообращения;
• стимуляции иммунитета;
• устранения воспалительной реакции.

Человек должен получать достаточное количество омега-3 жирных кислот с пищей, поэтому необходимо ежедневно включать в свой рацион продукты с их содержанием. Основные источники омега-3:

• рыба и морепродукты (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и др.);
• растительные масла (льняное, рыжиковое, кедровое, рапсовое, горчичное и др.);
• семена и орехи (семена льна, чиа, грецкие орехи и др.);
• бобовые и некоторые овощи (брюссельская и цветная капуста, шпинат и др.).

Среди продуктов, богатых омега-3, можно выделить:

• льняное масло (53,3 г на 100 г);
• рыжиковое масло (31,7 г на 100 г);
• семена льна (22,8 г на 100 г);
• кедровое масло (22 г на 100 г);
• семена чиа (18 г на 100 г);
• грецкие орехи (7,1 г на 100 г);
• атлантическую сельдь (4,2 г на 100 г);
• скумбрию (2,9 г на 100 г);
• лосось (2,7 г на 100 г).

Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и состояния здоровья человека. Например:

• для детей 4–8 лет — 900 мг;
• для подростков 14–18 лет — 1500–2000 мг;
• для взрослых — 1000–1600 мг;
• для беременных женщин — 1500–2000 мг;
• для людей старше 60 лет — 1500–2000 мг;
• для спортсменов — до 3000 мг.

Средняя ежедневная потребность взрослого человека в омега-3 ПНЖК составляет примерно 1000 мг. При недостатке омега-3 в рационе можно принимать биологически активные добавки, но дозировку и длительность приема нужно согласовать с врачом.

В комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, иммунной и других систем дозировка может увеличиваться до 2500 мг. Поэтому при выборе препарата следует обращать внимание на общее содержание кислот в 1 дозе и на количество и соотношение двух важнейших ПНЖК: ЭПК (EPA)/ДГК (DHA):

• для взрослых важнее ЭПК (1,5:1–2:1), которая нужна для снижения воспаления, работы сердца, борьбы с депрессией;
• для детей нужнее ДГК (1:2–1:3), которая поддерживает нервную систему и критически важна для развития мозга, когнитивных функций и зрения.

Еще важно выбирать препараты высокой молекулярной очистки. Дело в том, что рыбы, из которых часто получают Омега-3, накапливают токсические вещества и тяжелые металлы. Некачественно очищенное средство может принести вместо пользы вред.

Рекомендуем обратить внимание на аптечные препараты Омега-3, соответствующие указанным критериям:

• Омакор, 28 капсул
  Это зарегистрированное лекарственное средство на основе эфиров полиненасыщенных жирных кислот. Содержит 1000 мг ПНЖК в 1 капсуле. Эффективность препарата доказана клиническими исследованиями и Омакор включают в схемы лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Применяется только для лечения взрослых.
• Solgar Рыбий жир, концентрат Омега-3, 240 капсул
  Содержит ПНЖК в природной форме триглицеридов, которые обладают максимальной биодоступностью и эффективностью. БАД изготовлен из холодноводных рыб с коротким жизненным циклом, очищен от ртути и других токсинов, гипоаллергенен.
• Двойная Омега-3 Эвалар, 30 капсул
  Добавка содержит концентрацию кислот 1400 мг на порцию и профилактическую дозу витамина Е. Изготавливается из норвежского рыбьего жира с высокой степенью чистоты.
• Realcaps Омега-3 концентрат 60%, 80 капсул
  Российский препарат на основе рыбьего жира с содержанием омега-3 кислот 600 мг в капсуле. В состав также входит смесь производных витамина Е. Добавка используется для профилактики и лечения болезней нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы
• Доппельгерц Aktiv Омега-3 Форте, 60 капсул
  Препарат используется в профилактических целях для поддержания работы организма, а также при кардиологических заболеваниях. Содержит 970 мг кислот в 2 капсулах. Благодаря повышенному количеству ДГК жирной кислоты этот препарат Омега-3 лучше покупать для укрепления нервной системы.
• Solgar Тройная Омега-3 950 мг, 50/100 капсул
  БАД с самой высокой концентрацией омега-кислот, содержит рыбий жир и смесь токоферолов. Изготавливается на основе жира холодноводных рыб. Для удаления ртути используется технология молекулярной дистилляции. Тройную Омега-3 принимают для снижения уровня холестерина в крови, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния кожи и суставов.
• Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3, 60 капсул
  Недорогой российский БАД содержит рыбий жир, витамины А и Д3, смесь витаминов Е и льняное масло. Взрослым людям рекомендуется принимать по 1 капсуле 2 раза в день.

Верхний безопасный предел составляет 4000 мг в день. Дозировки и длительность приема препарата или биодобавок с Омега-3 должен определять врач.

Рыбий жир — это тоже источник омега-3, но помимо ПНЖК содержит и другие компоненты. Рыбий жир представляет собой вытяжку из печени рыб, которая может содержать не только Омега-3, но и жирорастворимые витамины (A, E, D), а также нежелательные компоненты и токсины. Переизбыток витаминов может привести к гипервитаминозу и аллергическим реакциям, а токсины навредить организму.

Рыбный жир, в свою очередь, производится из мяса рыбы и содержит более «чистую» омега-3, необходимую организму.

Омега-3 в виде добавок — более очищенный продукт, который содержит необходимые полиненасыщенные кислоты без избытка дополнительных компонентов.

Омега-3 — незаменимый элемент здорового рациона. ПНЖК помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, улучшают состояние кожи и волос, способствуют нормальной работе мозга и укрепляют иммунитет. Включая в свой рацион продукты, богатые Омега-3, или принимая биологически активные добавки после консультации с врачом, вы можете значительно улучшить качество своей жизни и снизить риск развития многих заболеваний.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже — наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.