Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Долгих Наталия Вадимовна,
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510859 рег. номер 31944
Содержание статьи
Витамины — незаменимые и жизненно важные вещества для человека. Основную потребность мы получаем из пищи, потому что наш организм не может вырабатывать большинство витаминов.
Конечно, при здоровом образе жизни и разнообразном питании можно обойтись без их дополнительного источника. Но похвастаться такой «правильной» жизнью могут немногие, особенно мужчины. Стрессы, рутина, сигареты, алкоголь, рабочие перегрузки, «рафинированные» овощи и фрукты, фастфуд, перекусы на ходу приводят к дефициту витаминов, хронической усталости, потере энергии и болезням. Так возникает потребность в дополнительном приеме витаминов.
Но почему в аптеках появляется все больше витаминов отдельно для женщин и мужчин? Ведь им необходимы одни и те же витамины и микроэлементы? Дело в том, что мужчинам и женщинам нужны витамины в разных количествах и пропорциях.
В статье рассказываем, при каких ситуациях мужчинам нужны те или иные витамины. Приводим примеры БАДов и витаминных комплексов, которые их содержат.
Для иммунитета и работоспособности
Какие витамины и микроэлементы помогают защищать организм, улучшают когнитивные функции и дают энергию?
- Витамины А, С, Е, элементы железо, медь, селен — антиоксиданты, защищающие клетки, в том числе иммунные, от окисления, нейтрализуют свободные радикалы
- Витамин D участвует в регуляции врожденного иммунитета
- Витамины группы В играют важную роль в обменных процессах, образовании антител, помогают укрепить иммунитет.
- Цинк — участвует в синтезе Т-лимфоцитов — клеток иммунной системы, поддерживает работу мозга, повышает умственную работоспособность
- Растительные компоненты элеутерококк, женьшень, гуарана — мощные природные энергетики.
- Пробиотики — полезная микробиота кишечника играет ведущую роль в формировании иммунитета.
Витамины «от усталости»:
- АлфаВит Энергия
- Велмен плюс
- Геримакс Энерджи
- Компливит СуперЭнергия с Гуараной
- Комплексы витаминов для иммунитета:
- Бион-3
- Мульти-Табс Иммуно Плюс
- Витрум Иммунактив
При физических нагрузках
Витамины, которые помогут мужчинам при повышенных физических и спортивных нагрузках, должны содержать компоненты для повышения выносливости, защиты связок и суставов, выработки энергии:
- Витамин А. Участвует в синтезе белка и гликогена — дополнительного источника энергии.
- Витамины группы В. Участвуют в энергетическом обмене, метаболизме белков, углеводов и жиров, синтезе гемоглобина, насыщении кислородом клеток и тканей, поддерживают работу нервной системы. Витамин В6 необходим в повышенных дозах мужчинам, принимающим стероидные гормоны.
- Витамин С. Играет важную роль в синтезе стероидных гормонов, регулирует окислительно-восстановительные реакции, помогает реабилитации после интенсивных нагрузок.
- L-карнитин. Повышает выносливость организма и расщепляет жиры для выработки энергии.
- Аминокислоты. Ускоряют рост мышечной массы.
Витаминные комплексы при физических нагрузках:
- Велмен Энерджи
- Супрадин Иммуно форте
- Доппельгерц Актив L-карнитин+Витамин В2
- Алфавит для мужчин
Для костей и суставов
Витамины и микроэлементы, отвечающие за здоровье костей и суставов:
- Витамин D. Он регулирует фосфорно-кальциевый обмен, обеспечивает усвоение кальция.
- Витамин A. Является важным компонентом для синтеза веществ, входящих в состав хрящей и костей.
- Витамин С. Отвечает за синтез коллагена и хондроитина, которые нужны для обновления хрящевой ткани и синовиальный жидкости в суставах.
- Минералы Кальций, Фосфор, микроэлементы Селен, Кремний и Омега -3 ненасыщенные жирные кислоты
Эффективные витаминные препараты для поддержки костей и суставов:
- Доппельгерц VIP Остеопротект с коллагеном
- Кальций-омега Плюс Уник
- Компливит Кальций Д3
После 30
После 30 лет мужчины находятся в самом «продуктивном» и энергичном возрасте. Мужчинам важен мышечный тонус и работоспособность. Им рекомендуют принимать комплекс витаминов, в котором состав капсулы (таблетки) соответствует суточным потребностям мужского организма в витаминах и полезных веществах. Однократный прием удобен при активном образе жизни и поддерживает умственную и физическую активность на протяжении всего дня.
Например, это комплексы витаминов:
- Супрадин
- Витрум Плюс
- Мульти-Табс Классик Плюс
После 40
После 40 лет организм усваивает витамины медленнее. Следует обратить внимание на комплексы, где вещества дополняют и помогают усвоению друг друга. Принимать витамины следует при гиповитаминозах, физических и нервных перегрузках, частых инфекциях и для их профилактики.
Подойдут следующие витамины для мужчин:
- Мен-С формула Больше, чем поливитамины
- Дуовит для мужчин
- Алфавит в сезон простуд
После 50
В этом возрасте проявляются признаки старения организма. Поэтому поливитаминные препараты должны содержать правильные соотношения и повышенные количества некоторых компонентов:
- Кальций и Витамин D для профилактики остеопороза, остеоартроза
- Лютеин, Зеаксантин для защиты хрусталика и сетчатки глаз
- Антиоксиданты — для защиты клеток от старения и повреждений свободными радикалами
- Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты для защиты сосудов и сердца
Представители:
- Алфавит 50+
- Витрум Центури
- Центрум Сильвер
Для потенции у мужчин
Как правило, в лекарства и БАДы для улучшения потенции входят не только витамины, но и экстракты растений, повышающих либидо. Обязательно в составе должен быть Цинк, который нужен для синтеза тестерона, а также обеспечивает подвижность сперматозоидов и снижает риск аденомы простаты.
Эффективные витамины для мужчин, которые стимулируют сексуальную активность:
- Мен-С формула Потенциал Форте Усиленная формула
- Доппельгерц VIP СпермАктив
- Эвалар Эффекс Нейро
Для зачатия
При планировании беременности желательно получить заключение спермограммы, которое должно исключить мужское бесплодие. Курс витаминов следует принимать за 2-3 месяца, так как срок сперматогенеза составляет 72 дня.
Для улучшения качества спермы особенно важны следующие вещества:
- Цинк обеспечивает нормальную подвижность сперматозоидов, необходимую для зачатия. Именно дефицит цинка может стать причиной бесплодия.
- Витамин Е повышает вероятность зачатия и повышает возможность передачи ребенку здоровых отцовских генов. Увеличивает количество и жизнеспособность сперматозоидов. Действие витамина усиливается при приеме с Селеном.
- Фолиевая кислота — от нее зависит образование здоровых сперматозоидов.
Витамины для мужчин, способствующие зачатию:
- Сперотон
- Доппельгерц Актив Для будущих пап
- Солгар Пиколинат цинка
- Фолио
Как мужчине определить лучший витаминный комплекс для себя? В идеале нужно сдать анализы на нехватку или избыток определенных витаминов и микроэлементов. А затем обратиться к врачу или провизору, чтобы выбрать оптимальное средство для закрытия потребностей организма.
Источники
1. Костромин А.В., Панова Л.Д., Малиевский В.А., Крывкина Н.Н., Ярукова Е.В., Акульшина А.В., Шамсутдинова А.Э. СОВРЕМЕННЫЕ ДАННЫЕ О ВЛИЯНИИ ВИТАМИНА D НА ИММУНИТЕТ И РОЛЬ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ИНФЕКЦИЙ // Современные проблемы науки и образования. – 2019. – № 5.
2. https://plan-baby.ru/statyi/dlya-chego-nuzhna-i-chem-polezna-dlya-muzhchin-folievaya-kislota
3. https://reproduction.info/statyi/vitamin-e-pri-planirovanii-beremennosti
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда