Как научиться рано вставать?

Просыпаться рано – это искусство, которое меняет жизнь к лучшему. Многие люди, начиная от древних философов и заканчивая современными бизнесменами, признают преимущества раннего подъема. Режим «жаворонка» – это не только возможность успеть сделать запланированные дела, но и отличный способ улучшить здоровье и самочувствие. Как научиться рано вставать без проблем? Разберемся в статье.

Каждый человек хочет рано вставать по утрам и высыпаться. Однако заставить себя подняться ранним утром и при этом быть бодрым бывает затруднительно. Подобная привычка формируется не за один день. Чтобы приучить себя, нужно придерживаться правил «гигиены сна». Вот ряд рекомендаций и лайфхаков, которые помогут в этом непростом деле:

• старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время;
• исключите сон после полудня;
• создайте благоприятные условия для засыпания (прохлада, отсутствие освещения и громких звуков);
• ограничьте прием кофеина, никотина, энергетических напитков и алкоголя в вечернее время;
• подберите комфортные подушки;
• регулярно занимайтесь спортом (за исключением вечернего времени);
• ограничьте использование телефона, телевизора и компьютера перед сном;
• используйте приемы релаксации для расслабления (чтение, теплая ванна, спокойная музыка, дыхательные упражнения);
• заводите будильник на 15-20 минут раньше, чем нужно вставать;
• сделайте оптимальный сигнал будильника для пробуждения (не слишком быстрый и не слишком медленный).

Многие отмечают тенденцию к раннему подъему у пожилых людей. Для этого есть несколько причин. Во-первых, люди после 60 лет, как правило, предпочитают ложиться спать «дотемна», поэтому и просыпаются раньше других. Однако также не стоит забывать о возрастных изменениях, которые влияют на качество сна. Так, с возрастом уровень мелатонина (гормона, который регулирует «биологические часы») снижается.