Полезные сладости для похудения

Представьте себе мир, где сладости не только вкусные, но и полезные для здоровья. Это не фантастика, а реальность, которую можно создать прямо сейчас. Сладости могут быть не только источником удовольствия, но также содержать витамины, минералы и другие питательные вещества. Провизор расскажет про полезные сладости.

Похудение – процесс, который требует сокращения количества потребляемых калорий. Однако желание побаловать себя сладким остается. Решить вопрос можно, заменив привычные десерты на полезные сладости. Это могут быть:

• фрукты;
• сухофрукты (финики, изюм, курага);
• натуральные цукаты;
• горький шоколад с высоким содержанием какао;
• орехи;
• зефир и пастила;
• мармелад;
• мед;
• фруктовое желе;
• и другие.

Согласно правилам здорового питания, рекомендованным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество свободного сахара в рационе питания должно составлять менее 10% от потребляемой энергии. Например, на человека с нормальным весом, потребляющего 2000 ккал в день, приходится 50 грамм сахара в сутки. Снижение этого количества до 5% от суточной калорийности дает дополнительные преимущества для здоровья.

Глютен – растительный белок, который также называют клейковиной. Вещество содержится в зерновых культурах, а в обычной жизни с ним можно встретиться при употреблении выпечки, различных круп, макарон, полуфабрикатов и других продуктов питания.

Приготовить полезные сладости можно самостоятельно, при этом получить десерт, не уступающий по вкусовым качествам плитке шоколада или конфетам. Например, фруктовые салаты, овсяное печенье или домашний йогурт. Это поможет не только поддержать здоровье, но и получить новый навык. Вот быстрый и простой рецепт ягодно-бананового смузи, для которого понадобится один банан, около 250 грамм ягод, молоко или другие ингредиенты по желанию:

• промойте ягоды и очистите банан;
• поместите предварительно измельченные ингредиенты в чашу блендера;
• добавьте молоко, йогурт или кефир;
• взбейте до однородной консистенции;
• разлейте полученное смузи по стаканам;
• украсьте листиком мяты, гранолой или свежими ягодами по желанию;
• насладитесь полезным десертом.