Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Ибраева Екатерина Анатольевна,
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510869 рег. номер 31955
Содержание статьи
Бессонницей или инсомнией страдает около 15% людей. Это распространенное расстройство ночного сна, которое значительно нарушает качество жизни человека. Особенно опасен хронический недосып, ведь он снижает защитные силы организма, а также повышает риск развития гормональных нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний. В статье разберем симптомы бессонницы, причины возникновения и ее лечение.
Симптомы
Продолжительность здорового непрерывного сна — не менее 7 часов в сутки, при этом засыпание не должно длиться более 30 минут. При бессоннице страдают не только количественные параметры сна, но и качественные. Ее симптомы:
- не удается быстро заснуть;
- ночные пробуждения и трудности засыпания после них;
- ранние пробуждения с невозможностью последующего засыпания;
- сонливость и раздражительность во время бодрствования.
У женщин бессонница встречается в полтора раза чаще, чем у мужчин.
Также она нередко встречается при беременности, особенно во время 3 триместра. Расстройства сна у беременных обусловлены гормональными изменениями, тревожными мыслями или физическим дискомфортом.
У пожилых людей часто встречается инсомния, ведь с каждым новым десятилетием жизни риск развития нарушений сна возрастает на 10%.
Психосоматика
Инсомния — это одно из тех состояний, которое часто возникает на фоне психогенных нарушений (невроза, депрессии, панических расстройств и так далее).
Другие причины ее возникновения разнообразны: предрасположенность, нарушенная гигиена сна, стрессы, разные заболевания (артериальная гипертензия, пневмонии при гриппе и ковиде, болевой синдром). Также бессонница может возникать после интенсивной тренировки незадолго до сна, приема кофеина, алкоголя (особенно длительного запоя) или некоторых лекарств (например, антибиотиков).
Хроническая бессонница
Многих интересует: если несколько дней подряд не спать, то это хроническая бессонница? Нет, хроническая бессонница длится более 3 месяцев, если менее — острая.
Что делать, если бессонница: лечение
Если вы заметили у себя симптомы инсомнии, то определите: есть ли в вашей жизни провоцирующие ее причины. Если да, то постарайтесь их исключить. При необходимости может понадобиться консультация психотерапевта.
Также необходима коррекция режима и налаживание гигиены сна:
- выстроите режим дня — засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время;
- поддерживайте активность в первой половине дня;
- сон организовывайте в тихой и темной комнате;
- выберите удобную постель;
- создайте ритуал для засыпания (чтение книги, вышивание, горячий душ).
При нарушениях сна допускается применение снотворных препаратов и антидепрессантов. Следует отказаться от самолечения и обратиться за консультацией специалиста.
Краткое содержание
- Бессонница или инсомния — это распространенное расстройство ночного сна, которое значительно нарушает качество жизни человека.
- Хронический недосып снижает защитные силы организма, а также повышает риск развития гормональных нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чаще встречается у женщин, беременных и пожилых.
- Симптомы бессонницы: ночные пробуждения и трудности засыпания после них, вам не удается быстро заснуть, ранние пробуждения с невозможностью последующего засыпания, сонливость и раздражительность во время бодрствования.
- Это одно из тех состояний, которое часто возникает на фоне психогенных нарушений (невроза, депрессии, панических расстройств и так далее).
- Бывает после физических нагрузок перед сном, приема алкоголя и некоторых лекарств.
- Хроническая бессонница длится более 3 месяцев, если менее — острая.
- Для борьбы с бессонницей необходима коррекция режима дня и гигиены сна. Могут применяться психотерапия, снотворные препараты и антидепрессанты. Необходима консультация специалиста.
Источники
1. https://www.msdmanuals.com/ru-ru/профессиональный/неврологические-расстройства/нарушения-сна-и-бодрствования/инсомния-и-патологическая-дневная-сонливость-пдс?query=бессонница
2. Д.И. Бурчаков, М.В. Тардов: «Инсомния (бессонница): причины, методы лечения и клинические ситуации», 2020
Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.
Выпускающий редактор
Зотина Наталья Игоревна,
Эксперт-провизор
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда