Что делать, если от компьютера болят глаза?

Устают глаза после длительной работы за компьютером? Большинство современных людей, к сожалению, также знакомы с такой проблемой. В офтальмологии даже появился термин «компьютерный зрительный синдром», включающий покраснение глаз, чувство песка, слезотечение, снижение зрения, двоение перед глазами, головные боли и прочее. Электронные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и в ближайшем будущем вряд ли что-то изменится.

В статье рассказываем, как можно защитить глаза и помочь им при дискомфорте и усталости.

На рабочем месте необходимо:

• сидеть на удобном стуле;
• держать спину прямо;
• угол между сиденьем и спинкой — 90°–100°;
• ноги согнуты в коленях под углом 90°;
• ступни полностью прижаты к полу.

Расстояние от глаз до компьютера или ноутбука должно быть 50–70 см, до телефона или планшета 25–30 см. Экран компьютера или смартфона должен располагаться на 10–15 см ниже уровня глаз.

В современных смартфонах и компьютерах, как правило, есть режим «защита зрения». Работать с ним значительно комфортнее. Устройство заменит холодный синий свет на более приятный человеческому глазу — желтый. Особенно полезным этот режим будет в вечернее и ночное время суток. Глаза будут меньше уставать, тем сам получится уменьшить дискомфорт и дольше сохранить зрение.

Рекомендуется использовать электронные устройства только в тех помещениях, где достаточно хорошее и равномерное освещение или попадает дневной свет. Не пользуйтесь гаджетами в темноте!

Сделать зрительную работу комфортнее помогают очки от усталости глаз: они помогают снизить нагрузку на зрение при длительной работе с цифровыми устройствами. Такие очки:

• оснащены специальными линзами с антибликовым покрытием, которое уменьшает вредное воздействие синего света от экранов;
• особенно полезны для офисных сотрудников, студентов и геймеров, проводящих много времени перед монитором;
• могут иметь желтые линзы, которые смягчают контраст и делает изображение более комфортным для глаз;
• при регулярном использовании предотвращают сухость, покраснение и ощущение «песка» в глазах;
• следует выбирать с качественными линзами, которые не искажают цветопередачу и не вызывают дискомфорта.

Современные модели могут быть как с диоптриями, так и без, в зависимости от потребностей пользователя. Очки с диоптриями требуются для работы за компьютером, если в силу возраста четкость зрения на средних и близких расстояниях снижается. Такую оптику подбирает офтальмолог.

Компьютерные очки — это не панацея, но они значительно облегчают жизнь тем, кто вынужден подолгу сидеть за экраном. Врачи-офтальмологи рекомендуют сочетать ношение таких очков с перерывами в работе и гимнастикой для глаз.

При длительной работе за экраном или чтении книг часто возникает синдром сухого глаза. В это время человек реже моргает, а слезная пленка быстро испаряется, что приводит к недостатку влаги и смазывающих веществ на поверхности глаза. Возникает дискомфорт, жжение, ощущение песка или раздражения, снижается острота зрения, развивается воспалительный процесс.

Для предотвращения этого рекомендуется регулярно делать перерывы, выполнять упражнения для глаз, использовать специальные глазные капли и следить за уровнем влажности в помещении.

При сухости, усталости и раздражении глаз показано закапывание увлажняющих препаратов (слезозаменителей), которые безопасны и могут применяться длительное время. Но при этом следует обращать внимание на состав и отдавать предпочтение каплям без консервантов:

• Хило-комод;
• Окутиарз;
• Катионорм;
• Систейн Ультра Плюс.

Капли с консервантами лучше использовать непродолжительное время. Обращаем внимание, что ССГ нельзя использовать капли «от покраснения глаз» с сосудосуживающим составом (Визин, Монтевизин, Октилия, Стелфрин), так как они усугубляют проблему сухости конъюнктивы.

Популярные искусственные заменители слезы:

• на основе гиалуроновой кислоты — Артелак, Хило-Комод, Бивиарт, Окутиарз, Гилан, Оптинол, Систейн Ультра Плюс;
• с карбомером — Офтагель, Видисик;
• с гипромеллозой — Искусственная слеза, Дефислез;
• с повидоном и поливиниловым спиртом — Офтолик, Офтолик БК;
• с трегалозой — Теалоз, Теалоз Дуо;
• с комбинированным составом — Катионорм, Стиллавит.

Для улучшения обменных процессов, питания тканей в глазах и с целью антиоксидантной защиты можно применять:

• Тауфон, Таурин;
• Офтан катахром;
• Визомитин;
• Эмоксипин.

Отдельно хотелось бы остановиться на правилах «цифровой гигиены» для детей:

• до 2 лет — не рекомендуется общение с телевизором, компьютером, смартфоном совсем;
• с 2 до 5 лет — не более 1 часа в день и строго под контролем взрослого;
• старше 6 лет — не более 2 часов в день.

• просмотр телевизора — не ближе 3 метров, чем больше экран — тем дальше должно быть расстояние;
• не включать детям телевизор «фоном».

Дискомфорт глаз — частая проблема современного человека, особенно при длительной работе за компьютером и использовании гаджетов. Понимание причин и своевременная профилактика помогут сохранить здоровье глаз и избежать неприятных симптомов.

Комплексный подход включает: правильную организацию рабочего места, использование режима защиты зрения, специальную оптику, регулярные перерывы и гимнастику для глаз. При синдроме сухого глаза эффективно применять увлажняющие капли без консервантов. Важно также соблюдать «правило 20/20/20» и контролировать освещение в помещении.

При первых признаках дискомфорта следует обратиться к офтальмологу для назначения адекватного лечения.